Hiljuti avaldas Ühendkuningriik oma uus juhend füüsilise aktiivsuse soovituste kohta. See dokument sisaldab uusimatel teaduslikel tõenditel põhinevaid soovitusi selle kohta, kuidas saaksime jääda aktiivseks ja terveks. Selle juhendi esiletõst on jõutreeningu suur tähtsus, mis on kõigi vanuserühmade jaoks oluline aspekt.
Teie treeningutüübi mõju
Juhendis loetletakse tabelis Ühendkuningriigi elanike seas levinumad kehalise tegevuse tüübid ja see on sageli üllatav. Kuigi paljusid tõmbab jooksmine, annab see tegevus ainult piiratud osa kasust. treeningu eelised. Tegelikkuses ei aita jooksmine oluliselt kaasa selle suurendamisele lihaste funktsioon, luude tervis või tasakaal.
Neile, kes otsivad a funktsionaalne keha, on oluline töötada ka muude võimetega, nagu aeroobne vastupidavus, jõud, jõud, tasakaal ja koordinatsioon. Soovituste kohaselt oleks kasulik lisada harjutusi kalisteenika (oma keharaskust kasutades) kui ka jõutreeningud raskustega. Seda seetõttu, et mitmesugused harjutused võivad pakkuda terviklikumat lähenemist füüsilisele tervisele.
Kuigi on mõned tõeliselt kõikehõlmavad spordialad, ei tähenda see, et peaksite loobuma sellistest tegevustest nagu jooga, jalgrattasõit või jooksmine. Võtmesõnum on see, et me ei peaks keskenduma ainult ühele treeningtüübile, vaid kasutama oma füüsilise heaolu maksimeerimiseks ära mitmekesiste tegevuste rikkust.
Füüsiline aktiivsus täiskasvanutel ja eakatel
Vastavalt juhistele Maailma Terviseorganisatsioon (WHO)Ühendkuningriik julgustab kõiki täiskasvanuid tegema igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit intensiivset tegevust. Füüsiline aktiivsus annab palju eeliseid kasu tervisele, sealhulgas krooniliste haiguste riski vähendamine ja vaimse tervise parandamine.
Lisaks on oluline parandada tasakaalu läbi konkreetsete tegevuste, nagu Tai Chi, bowling ja tantsimine. Selliste tavade omaksvõtmine mitte ainult ei soodusta kehalist aktiivsust, vaid aitab ära hoida ka vanemate täiskasvanute kukkumisi ja muid tasakaaluga seotud probleeme.
On täheldatud, et hoolimata kehalise aktiivsuse hästi dokumenteeritud eelistest ei ole paljud Ühendkuningriigis täiskasvanud ja lapsed piisavalt aktiivsed, et täita kõiki juhiseid. Selle probleemi lahendamiseks püüab aruanne toimida katalüsaatorina suhtumises kehalise aktiivsuse muutumisele.
Üldised soovitused kehalise aktiivsuse kohta vanuserühmade kaupa
Suunistes esitatakse eri vanuserühmadele kohandatud konkreetsed soovitused, sealhulgas soovitatav füüsiline aktiivsus lastele, täiskasvanutele ja vanematele täiskasvanutele. Need juhised on olulised tagamaks, et iga elanikkonnarühm saab asjakohast tervise- ja heaoluhooldust:
- Imikud (alla 1-aastased): Imikud peavad olema mitu korda päevas füüsiliselt aktiivsed, sealhulgas kõhupuhitus, et arendada jõudu ja motoorseid oskusi.
- Väikesed lapsed (1-2 aastat): Soovitatav on vähemalt 180 minutit (3 tundi) igapäevast füüsilist tegevust, sealhulgas aktiivne õues mängimine.
- Koolieelikud (3-4 aastat): Samuti vajavad nad vähemalt 180 minutit igapäevast füüsilist tegevust, millest vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni jõulist tegevust.
- Lapsed ja noored (5-18 a): Soovitatav on teha iga päev vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist tegevust.
- Täiskasvanud (19-64 aastat): Täiskasvanud peaksid püüdma olla aktiivne iga päev, vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset tegevust nädalas.
- Vanemad täiskasvanud (65-aastased ja vanemad): Füüsiline aktiivsus on soovitatav vähemalt kaks korda nädalas, et säilitada jõudu, tasakaalu ja painduvust.
Terviklik lähenemine ja eluetapispetsiifiliste soovituste kaasamine muudavad selle juhendi nii informatiivseks kui ka rahvatervise jaoks eluliselt oluliseks.
Jõutreeningu roll
Jõutreening on tunnistatud üheks kõige tõhusamaks meetodiks tervise ja heaolu parandamiseks kogu elu jooksul. See ei hõlma mitte ainult lihaste ehitamist, vaid ka olulist mõju luude tervisele ja üldisele füüsilisele funktsioonile.
Kui inimesed vananevad, lihasmass kipub vähenema. See sarkopeeniana tuntud protsess võib suurendada kukkumiste ja vigastuste ohtu. Seetõttu rõhutatakse, et jõutreening on oluline mitte ainult lihasmassi säilitamiseks, vaid ka jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, mis on eriti oluline vanematele täiskasvanutele.
Juhendi järgi on soovitav esineda tugevdavad harjutused vähemalt kaks korda nädalas. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu raskuste tõstmine, rihmade või keharaskusega vastupidavusharjutused ja muud, mis keskenduvad kõigi peamiste lihasrühmade tööle.
Istuva eluviisi vähendamine
Juhendi sõnumi oluline komponent on vajadus vähendada passiivselt veedetud aega. Uuringud on näidanud, et isegi väikesed muudatused igapäevases käitumises, näiteks lifti asemel trepist üles astumine, võivad avaldada positiivset mõju üldisele füüsilisele tervisele. Seetõttu loeb iga liigutus ja eesmärk peaks olema rohkem liikuda, olenemata sellest, kuidas seda tehakse.
Süvenemaks sellesse, kuidas võidelda istuv eluviis ja passiivsusValides harjumusi, mis hoiavad keha igapäevaselt aktiivsena, on soovitav järgida juhendis toodud soovitusi.
Andmed kehalise aktiivsuse kohta Ühendkuningriigis
Hiljutine analüüs näitab, et 62,6% brittidest saavad piisavalt füüsilist tegevust, täites nädalas soovitatud 150 minutit. See protsent on viimastel aastatel veidi suurenenud, samas kui istuva eluviisi määr on vähenenud, mis viitab elanikkonna kehalise aktiivsuse üldisele paranemisele.
Eriti aktiivne seltskond näib olevat noored, kellel on a 72% 16-34-aastastest inimestest, kes osalevad regulaarselt kehalises tegevuses. Seevastu on endiselt suur väljakutse vanemate täiskasvanute osalemises, kus 35% üle 75-aastastest on aktiivsed.
Aktiivse elustiili edasiseks propageerimiseks uuring sünnitusjärgse spordi mõju kohta võib pakkuda väärtuslikku teavet, mis keskendub sellele, kuidas turvaliselt jätkata füüsilist tegevust erinevates sotsiaalsetes rühmades.
Briti valitsuse pühendumus kehalise aktiivsuse edendamisele ilmneb investeeringutes spordirajatistesse ja kogukonnaprogrammidesse. Plaanid on ellu viidud, et tagada suurem juurdepääs spordirajatistele, mis on inimeste aktiivseks jäämise motiveerimiseks ülioluline.
Kuna neid soovitusi rakendatakse ja edendatakse, on eesmärk, et rohkem inimesi Ühendkuningriigis mõistaks aktiivsena püsimise tähtsust ja seda, kuidas isegi väikesed tegevused võivad aidata kaasa tervislikumale elule. Selleks konkreetsed soovitused igale vanuserühmale, näiteks erinevused spordi ja kehalise aktiivsuse vahel, rõhutavad tegevuse kohandamise tähtsust igale eluetapile.
