Me räägime sageli fitnessimaailma erinevate viiside kombineerimise tähtsusest. Eesmärk on omandada võimalikult täielik koolitus. Ja see on see, et on mõningaid tavasid, mida ei tohiks teha isoleeritult ja mis täiendavad ülekoormuse, vigastuste või dekompensatsiooni vältimiseks. Ja selle idee alusel tekib Pilates RunFit.
Paljud liitusid jooksumoega, teadmata hea tehnika tähtsust. Ja see on see, et kuigi a priori me kõik teame, kuidas joosta, on tõde see mitte alati nii tõhus. Arvestada tuleb hingamisega, sammuga, rütmidega,…
Kuidas Pilates Run Fit tekkis?
Jooksuharjutused suurel määral meie keha alumine rong. Seetõttu on ülemisele osale mugav lisada lisa. Ideaalne on Pilatese kombinatsioon jooksmisega. Ühest küljest on Pilates a anaeroobne treening, mis annab jõudu, toniseerib ja tugevdab, peamiselt pärit tuum. Jooksmine seevastu on a aeroobne sport mis parandab võimet vastupidavus.
Jooksmise nõrkade külgede katmise vajadusest tuleneb Pilates RunFit. See on programm, mis ühendab endas pilatese masinad, vedrustustreeningu ja funktsionaalse treeningu, et töötada tasakaalus ja tugevdada lihaseid. et nad saaksid ennetada arvukaid vigastusi, mis tulenevad teatud tüüpi lihaste dekompensatsioonist, liigese liikuvuse puudumisest või kogunenud pingetest. Lisaks on oluline arvestada Soovitatavad harjutused puusaliigese vigastuste vältimiseks.
Miks ühendada jooksmine pilatesega?
Pilates töötab jõudu väga terviklikult, lisaks sellele paindlikkus ja koordinatsioon. Sel põhjusel on selle kombineerimine jooksmisega edukas, kuna see valmistab keha väga optimaalselt ette võistlusele vastu astumiseks. Samuti vabastab see igapäevasest stressist tingitud pinged ja annab suurepärase kerguse, mis sobib väga hästi sujuvamaks jooksmiseks.
Pilates Run Fiti eelised
Pilates Run Fit pakub kombinatsiooni füüsilistest ja vaimsetest eelistest, mis ei paranda mitte ainult jooksusooritust, vaid ka jooksja elukvaliteeti. Siin kirjeldame mõnda neist:
- Jooksutehnika täiustamine: Pilates Run Fiti üks olulisemaid aspekte on see, et see aitab jooksjatel oma tehnikat täiustada. Pilatese harjutamine võimaldab teil töötada keha joondamisega, mis omakorda parandab iga sammu efektiivsust.
- Südamiku tugevdamine: Tugev südamik on oluline hea kehahoiaku säilitamiseks ning alaselja ja põlvede vigastuste vältimiseks. Pilates Run Fit keskendub selle ala tugevdamisele, mis on jooksjatele hädavajalik.
- Suurenenud paindlikkus: Pilatese rutiin sisaldab palju venitusi, mis aitavad suurendada lihaste paindlikkust ja liigeste liikuvust, mis on jooksuvõimekuse ja vigastuste ennetamise jaoks ülioluline.
- Kiire taastumine: Tänu Pilates Run Fit harjutustele saavad jooksjad pärast intensiivseid treeninguid kiiremini taastuda, võimaldades neil treenida sagedamini ja väiksema väsimusega. Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas oma jõudlust parandada, külastage seda uuring motivatsiooni kohta spordis.
Kuidas Pilates Run Fit seanss on üles ehitatud
Iga Pilates Run Fit seanss kestab umbes 50 minutit, mis on piisavalt aega, et võita tugevus, vastupidavus ja painduvus, lisaks sellele, et hakkame teadvustama oma keha ja meie hingamine, mis on pilatese praktika oluline aspekt. Tunnid toimuvad parema tähelepanu huvides väikestes rühmades ja neid juhivad diplomeeritud juhendajad.
Seanss sisaldab tavaliselt:
- Küte: Alustage liigeste liikuvusharjutuste ja õrnade venitustega, et keha ette valmistada.
- Masinaharjutused: Selliseid seadmeid nagu reformer ja cadillac kasutatakse vastupidavuse ja tugevuse suurendamiseks.
- Funktsionaalne treening: Jookseliigutusi simuleerivate harjutuste kaasamine, keskendudes tehnika parandamisele.
- Viimased venitused: Lõpetage tund venitusega, et soodustada taastumist ja säilitada paindlikkus.
Pilates Run Fiti harjutamine mitte ainult ei aita parandada teie jooksutulemusi, vaid võimaldab teil nautida ka paremat elukvaliteeti. Jooks ja Pilates võivad olla täiendavad harjutused, mis aitavad teil saavutada oma eesmärke ilma tervist kahjustamata.
Kombinatsioon jõutreeninguga
Pilates Run Fit ei asenda jõutreeningut, vaid pigem täiendab seda. Jooksjatel on hädavajalik oma jooksurutiini vaheldumisi jõutreeninguga. See aitab luua tugevama ja vastupidavama luu- ja lihaskonna süsteemi, vältides nii tavalisi jooksuvigastusi.
Lisaks aitab jõutreening tasakaalustada keha lihaseid, tugevdades piirkondi, mis jooksu ajal nõrgenema kipuvad, nagu ülakeha ja südamik. See mitte ainult ei paranda jõudlust, vaid aitab säilitada ka paremat rühti ja vältida pikaajalisi vigastusi. Üksikasjalikuma lähenemise kohta jõutreeningule saate tutvuda spordi ja kehalise tegevuse erinevused.
Näpunäiteid Pilates Run Fiti integreerimiseks oma rutiini
Kui olete huvitatud Pilates Run Fiti lisamisest oma treeningrutiini, on siin mõned praktilised näpunäited:
- Hinnake oma taset: Enne alustamist on kasulik lasta spetsialiseerunud treeneril teie sobivust ja jooksutehnikat hinnata.
- Alusta aeglaselt: Kui olete pilateses uus, alustage treeningutega kord nädalas ja suurendage sagedust, kui tunnete end mugavamalt.
- Kombineerige oma jooksvaid väljasõite: Ideaalis ühendage oma Pilates Run Fit treeningud jooksutreeningutega, et saada maksimaalset kasu.
- Kuulake oma keha: Ülioluline on pöörata tähelepanu oma keha signaalidele ja kohandada treeningut vastavalt vajadusele.
