Praegu võid olla kehalise aktiivsusega kahel pöördepunktil: kavatsed seda jätkata puhkuse alguses või plaanid sellest septembrini loobuda. Kui olete üks neist, kes on kaasatud esimesse valikusse, palju õnne! Pole midagi paremat kui kasutada vaba aega ja puhata, et enda eest paremini hoolitseda. Kui aga plaanite jõusaalist lahkuda kuni puhkuselt naasmiseni, peaksite teadma, et naastes ei saa te treeninguid sama intensiivsusega jätkata.
Räägime teile, kuidas peaksite mõne aja pärast ilma trenni tegemata naasta treeningutele, et vältida demotivatsiooni ja frustratsiooni.
Ärge andke kõike esimesel päeval
Ma tean, et soovite oma tegevust jätkata, kuid kui olete olnud ilma koolituseta nädalaid või kuid, ootamatult tagasitulek võib lõppeda vigastusega. Muidugi pean ma silmas inimesi, kes on füüsilisest tegevusest täielikult välja lülitatud; ärge kaasake ennast, kui olete otsustanud nädala puhata.
Päris lahtise vundamendi osad, nii et vajate tõsta tempot vähehaaval ja pikas perspektiivis. Kellel oli, hoidis, see on selge, aga jube mõte on 10 km jooksu joosta, kui pole tükk aega isegi sörkinud.
Kui teil oli kadestamisväärne keha või spartalase füüsiline võimekus, ärge muretsege, sest saate selle uuesti. Ilmselgelt See sõltub palju ajast, mil te pole treeninud, ja hetkest, mil te loobusite harjutust. Kujutagem ette, et tegite infarkti ajal 100 meetri sprinte, siis on teil väga raske alustada samasuguse vastupanu ja võimsusega, kui regulaarselt treenides. Sellegipoolest naasete samale tasemele, niikaua kui paned aega.
Alustage oma paindlikkuse pärast muretsemisega
Kui veedame aega ilma treenimata, muutub meie keha piigist jäigemaks. Seega on oluline, et me kulutaksime aega paindlikkusele ja elastsusele parandada liikuvust ja "äratada" lihaseid. See on okei, kui soovite venitada umbes 20 minutit päevas, kuigi oleks tore, kui registreeruksite mõne jooga, pilatese või Keha tasakaal.
Samuti on oluline, et hakkaksite kaaluma tutvustamist kardiorutiinid mis on umbes 30 minutit. Alustage vajalikust intensiivsusest: kiire kõndimine, sörkimine, ellipsil, rattasõit, sõudmine... Ja muidugi peate lisama jõutreening lihaste aktiveerimiseks. Seda tüüpi treening aitab teil taastada õige kehahoiaku ja tugevdab teie südamikku.
Oleks ideaalne, kui tutvustaksite rutiine funktsionaalne treening ja HIIT.
Et sa ei hooli sellest, "mida nad ütlevad"
Oleme kõik läbi elanud paremaid ja halvemaid seeriaid, kuid keegi ei sündinud selles spordis mõra. Unustage, et teie kolleegid või jõusaaliinstruktorid võivad arvamust avaldada, sest nad ei mõista teid kindlasti hukka. Õigeaegne eemaldumine (istuvast elust) on alati võit.
Pidage meeles, et aktiivsena püsimine ei ole mitte ainult meetod, kuidas end füüsiliselt paremini näha, vaid see on ka kinnitus, et meil on vanemas eas hea tervis. Kas vastab tõele, et ka sina ei taha, et sind voodist püsti aitaks?