Subwayl on lai menüü, kust saame valida pearoogasid, salateid, suupisteid, maitseaineid, jooke jne. Valime välja ainult mõõdukalt tervisliku, kuid juba praegu ütleme, et valikuvõimalusi on vähe, kuna tegemist on kiirtoidurestoraniga nagu Burger King või Telepizza.
Subway kett on esindatud kõikjal maailmas, sealhulgas Hispaanias, seega on üsna tõenäoline, et oleme kunagi ühes söömas käinud või tahame varsti minna. Oluline on teada toitumisalast teavet kõige kohta, mida me sööme, samuti allergeenide kohta, et näha, kas see sobib meie dieediga või mitte.
Sel puhul läheme vaatama, millised tervislikud valikud on Subway menüüs ja millega saame hommiku-, lõuna- või õhtusöögi, aga ka kiire vahepala või magustoidu. Valikuvõimalusi on vähe, nii et me ei ole muutunud väga pirtsakaks, muidu oleks nad kõik peale ühe salati ja veepudeli peatanud.
Mida juua tellida?
Iga kord, kui räägime kiirtoidukettidest, kommenteerime sama aspekti ja see tähendab, et tervislikke jooke on väga vähe. Näeme ainult igat värvi, marki ja maitsega karastusjooke, gaasiga, ilma gaasita ja kõik suure suhkruga, isegi kui on kirjas Zero, on neis magusaineid ja see pole just tervislik magusaine nagu Stevia või Erütritool, vaid pigem pikemas perspektiivis ebatervislik magusaine.perspektiivis: sahhariin, fruktoos, sahharoos, aspartaam, sorbitool, glükoosisiirup jne.
Sellistel juhtudel on parim valik vesi joogina, kas gaasiga või ilma, on mõlemad variandid hea mõte. Kui ebakvaliteetses restoranis kipume seda tüüpi söökidega gaasi saama, siis on parem valida ilma gaasita variant. Samuti, kui saame seda valida toatemperatuuril, seda parem, nii et me ei tekita kõhule ülepinget, millel on toiduga juba piisavalt tööd.
Pearoad
Subway kuulsaimad on võileivad, nii valmis kui ka isikupärastatud, kuid on ka teisi võimalusi, nagu wrapid ja salatid. Ei ole palju võimalusi, mida me leiame vähem kui 300 kilokaloriga portsjoni kohta, selle asemel, et arvutada need 100 grammi kohta, mis tundub täieliku võileiva puhul vähem täpne.
Muidugi on alati parim valik 15 cm võileib, mitte 30 cm, kui me ei kavatse seda teiste inimestega jagada. Uurime, millised tervislikud pearoad meil selles kiirtoiduketis on:
- Kana Tikka Sub portsjoni kohta 297 kilokalorit, 4 grammi rasva, 1 grammi küllastunud rasvu, 41 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid, 8 grammi suhkruid, 23 grammi valku ja 1 grammi soola.
- Türgi Sub 293 kilokalorit, 4 grammi rasva, 1 grammi küllastunud rasvu, 42 grammi hüdraate, 4 grammi kiudaineid, 8 grammi suhkruid, 21 grammi valku ja 2 grammi soola.
- Köögiviljad Delte Sub 229 kilokaloriga, 3 grammi rasva, 1 grammi küllastunud rasvu, 41 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid, 7 grammi suhkruid, 9 grammi valku ja 1 grammi soola.
- kana caesari salat portsjoni kohta 242 kilokalorit, 11 grammi rasva, 4 grammi küllastunud rasvu, 4 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 3 grammi suhkrut, 31 grammi valku ja 2 grammi soola.
- Vegan Teriyaki salat 147 kilokaloriga, 3 grammi rasva, küllastunud rasvadeta, 13 grammi süsivesikuid, 6 grammi kiudaineid, 6 grammi suhkrut, 15 grammi valku ja 1 grammi soola.
Kas on tervislikke hommikusööke?
Kõige tervislikum on süüa piimatooteid, aurutatud muna, täisteraleiba, köögivilju, puuviljatükke jne, aga kui tunneme, et tunneme Subways hommikusööki, siis teame, et saame hakkama. Oleme valinud need 2 võimalust alla 300 kilokalori:
- Singi-juustu röstsai, mis sisaldab 295 kilokalorit, 7 grammi rasva, 4 grammi küllastunud rasvu, 42 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid, 6 grammi suhkrut, 15 grammi valku ja 1 grammi soola.
- Türgi ja juustu röstsai 289 kilokalorit, 6 grammi rasva, 4 grammi küllastunud rasvu, 41 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid, 6 grammi suhkruid, 15 grammi valku ja 1 grammi soola.
Võine croissant tundub hea valik, kuid saiakesed ei ole seda kunagi. Sel juhul on selles 222 kilokalorit, 12 grammi rasva ja 4 grammi suhkrut. Midagi ei soovita, ei dieedil olemist ega dieedita olemist.
Lisandid ja kastmed
Ajalugu kordub ja korralikke valikuid on vähe. Kui väga aus olla, siis ainult guacamole kaste jääb alles. Lakkamata olema nii range, võime järgmistele valikutele anda kriimustatud 5, kuid pidage meeles, et Subway ei ole mõeldud igapäevaseks söömiseks, vaid selleks, et minna lõpuks kapriisina.
- deluxe tüüpi kartulid 296 kilokaloriga, 9 grammi rasva, 1 grammi küllastunud rasvu, 51 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid, ilma suhkruta, 3 grammi valku ja ilma soolata.
- nachod 201 kilokaloriga, 26 grammi rasva, 5 grammi küllastunud rasvu, 42 grammi süsivesikuid, 9 grammi kiudaineid, 7 grammi suhkrut, 10 grammi valku ja 2 grammi soola.
- Grillkana ja juust 155 kilokalorit, 4 grammi rasva, 2 grammi küllastunud rasvu, 18 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 5 grammi suhkruid, 12 grammi valku ja 1 grammi soola.
- Alamvõileivad ja sink ja juust 126 kilokaloriga, 4 grammi rasva, 2 grammi küllastunud rasvu, 14 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid, 1 grammi suhkrut, 9 grammi valku ja 1 grammi soola.
Kastmete osas ei lakka me ütlemast, et kõige parem on neid mitte valida ja kui tahame, saame neid ise kodus valmistada. Kui Subawaysse minna, siis pooleldi päästetud on ainult 3, milleks on sinep, magus sibul, ketšup, krõbe sibul ja guacamole kaste. Kõik need on alla 25 kilokalori ning neis pole peaaegu üldse soola ega suhkrut.
Kas mõni magustoit on tervislik?
Ei, muidugi me juba ütleme, et seda võimalust pole ei Subways ega üheski kiirtoiduketis. Parim on süüa värskeid puuvilju, magustamata jogurtit, külmutatud magustamata jogurtit ja puuvilju jne. Selle keti magusast menüüst pole alla 200 kilokalori absoluutselt midagi.
Me eirame oma nõudmisi ja valime need valikud, mis on alla 210 kilokalori, nii et kaks varianti on salvestatud, üks šokolaadi ja teine vaarika juustukoogiga, mõlemad on küpsised.
- topelt šokolaadiküpsis
- Vaarika juustukoogi küpsis