Mõnikord kogeme me kõik unustamishetki, olgu selleks siis koduvõtmete kaotamine, toidupoest ostmatu unustamine või mõne olulise pereliikmele ütlemata jätmine. Aeg-ajalt millestki kahe silma vahele jätmine ei ole tõsine probleem, kuna see on meie kiire elustiili loomulik tagajärg, leevendades seega muret. Sagedasel mäluhäiretel võivad aga olla olulisemad tagajärjed, mis mõjutavad meie igapäevaelu suuremal määral. Neid on arvukalt tegevused oma meelte treenimiseks Igapäevaselt.
Selles artiklis räägime teile, millised on parimad tegevused ja harjutused meele treenimiseks.
Mälu kaotus aja jooksul
Inimeste vananedes on tavaline, et mälu põimub vananemisprotsessiga, mille tulemuseks on unustamine aja jooksul järk-järgult. Mõistet dementsus kasutatakse mitmesuguste mäluga seotud sümptomite kirjeldamiseks, sealhulgas mälukahjustus, aga ka arutlusvõime, otsustusvõime, keele ja muude kognitiivsete võimete halvenemine.
Kuigi Alzheimeri tõbi on endiselt peamine dementsuse põhjus, On ka teisi haigusi, mis aitavad kaasa ajufunktsiooni järkjärgulisele halvenemisele. Seevastu kognitiivsed häired hõlmavad kognitiivsete võimete, näiteks mälu, märgatavat langust. See probleem ületab vananemisega kaasnevad loomulikud kognitiivsed muutused, kuid ei ulatu dementsuse raskusastmeni, kuna see ei takista alati ülesannete täitmise ja sotsiaalses suhtluses osalemist.
Kui märkate vähenemist kui teie võime mäletada teavet, mis teile varem kergesti meelde jäi, on õige diagnoosi saamiseks oluline pöörduda arsti poole. Kui aga märkate mäluhäire märke, saate tugeva mälu edendamiseks ja vaimse heaolu säilitamiseks teha mitmeid tegevusi.
Treenige neid tegevusi tehes oma mälu
Mälukaotuse vastu võitlemiseks tutvustame kuut tegevust, mida saate oma igapäevasesse rutiini lisada. Nende tegevuste hulka kuulub mälumängudes osalemine.
Mälumängud
Meeldejätmine on lihtne viis mälu treenimiseks. Üks viis selle saavutamiseks on osaleda triviamängudes, mis nõuavad konkreetsete detailide meeldejätmist. Näiteks, Saate end proovile panna, meenutades vannitoakapi sisu või tuvastades külmkapis olevaid esemeid. Teine võimalus on mõelda sellele, mida sa eelmisel päeval sõid.
Pusled, kaardimängud ja hobid
Selles konkreetses mängužanris osalemine on vahend visuaalse mälu stimuleerimiseks ja tugevdamiseks, parandades seeläbi tuttavate keskkondade, objektide ja inimeste meeldejätmise võimet. Sellised tegevused nagu mõistatused, kaardimängud ja isiklikud hobid aitavad seda eesmärki saavutada.
Mälu parandamiseks on soovitatav osaleda tegevustes, mis soodustavad vaimset stimulatsiooni ja säilitavad kognitiivset vormi. Mõistatused, kaardimängud ja hobid on üks tegevusi, mis võivad mälu halvenemist tõhusalt leevendada.
Näiteks pusle lahendamisel aju teeb mitmeid vaimseid harjutusi, püüdes luua seoseid tükkide kujutiste vahel ja meeles pidada neid, mis varem leiti.
Kui rääkida kaardimängudest, siis need mitte ainult ei paranda mäluoskusi, vaid pakuvad ka suurepärase võimaluse suhelda teiste mängijatega.
Selliste tegevustega nagu sõnaotsingud, ristsõnad või sudoku tegelemine on stimuleeriv ajaviide, mis seab väljakutse meie võimele peidetud sõnu avastada, parandades seeläbi mälu ja säilitades vaimset paindlikkust.
Füüsiline aktiivsus
Regulaarne füüsiline tegevus on oluline mitte ainult hea füüsilise tervise säilitamiseks, vaid ka vaimse heaolu edendamiseks. Ajakirjas Neurology avaldatud uuring näitab, et treening parandab vereringet, sealhulgas aju vereringet. parandades seega kognitiivset funktsiooni ja stiimulitele reageerimist.
Soovitatav on teha nädalas 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust, näiteks kiiret kõndimist, või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust, näiteks sörkimist. Pealegi, Soovitatav on säilitada regulaarne sotsiaalne suhtlus.
Suhtlege regulaarselt
Sotsiaalses suhtluses osalemine on väärtuslik ennetav meede depressiooni ja stressi vastu, mis mõlemad on tegurid, mis võivad põhjustada mälu halvenemist. Seetõttu on väga soovitatav veeta koos kvaliteetaega oma lähedased, sõbrad või kõik, eriti need, kes elavad üksi.
Lugema
Terava mälu säilitamiseks ja sõnavara kadumise vältimiseks on kasulik tegeleda lugemistegevusega, olgu selleks uudiste lugemine, raamatutesse süvenemine, romaanidesse süvenemine või isegi köitvate lugude uurimine. Lugemisel on oluline roll mälu tugevdamisel ja vaimu turgutamisel teadmiste omandamise kaudu.
Hangi piisavalt ja hästi
Piisavalt puhata on vajalik meie elu kõigis aspektides. Kvaliteetne uni ei paranda mitte ainult meie pikaajalist mälu, vaid ka See suurendab meie võimet keskenduda käsilolevatele ülesannetele.
Halvad harjumused mälu jaoks
Üks peamisi halbu harjumusi, mis võib meie mälu kahjustada, on piisav uni. Une ajal koondab meie aju päeva jooksul õpitud teavet, seega Ebapiisav magamine võib seda protsessi takistada ja raskendada teabe meeldejätmist.
Teine halb harjumus on vähene füüsiline koormus. Regulaarne treenimine pole kasulik mitte ainult meie kehale, vaid ka vaimule. Uuringud on näidanud, et treening võib parandada kognitiivset funktsiooni ja aju tervist, sealhulgas mälu.
Krooniline stress võib negatiivselt mõjutada ka meie mälu. Liigne stress võib mõjutada keskendumis- ja tähelepanuvõimet, mis See takistab meie mälus oleva teabe kodeerimise ja hankimise protsessi.
Lisaks võib liigne alkoholi ja narkootikumide tarbimine kahjustada pikaajalist mälu. Nende ainete kuritarvitamine võib häirida aju protsesse, mis on seotud mälestuste moodustamise ja leidmisega, mis võib põhjustada mälulünki ja teabe meeldejätmise raskusi.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada oma mälu treenivate tegevuste kohta.