Kas olete kunagi mõelnud oma harjumuste radikaalsele muutmisele ja enesetäiendamisele kõigest 75 päevaga? Paljud inimesed on hiljuti kuulsa meetodi kasutusele võtnud. 75 raske väljakutse, programm, mis ühendab distsipliini, nõudliku dieedi ning füüsilised ja intellektuaalsed rutiinid märkimisväärsete muutuste saavutamiseks. Tõde on see, et see pole kõigile väljakutse, kuid just seetõttu tekitab see nii palju huvi: selged reeglid, tulemused sotsiaalmeedias ja see isikliku uhkuse hõng on teinud sellest trendi. Seepärast toome teieni... Täielik toitumisjuhend ja kuidas sellega väljakutse ajal toime tulla, et see sind ootamatult ei tabaks ja saaksid end targalt organiseerida.
Kuigi toitumine ja toitumine on programmi 75 Hard põhikomponendid, on programm palju enamat: see hõlmab Ranged reeglid treeningu, vedeliku tarbimise, igapäevase näitude lugemise ja enesekontrolli kohtaKutsume teid üles avastama üksikasjalikult, mida see väljakutse endast kujutab, millised on selle reeglid, kuidas oma toitumist üles ehitada ning mida eksperdid selle riskide, soovituste ja alternatiivide kohta arvavad. Siit leiate kogu vajaliku teabe, et otsustada, kas see väljakutse on teie jaoks ja kuidas sellele parima ettevalmistusega läheneda.
Mis on 75 rasket väljakutset?
El 75 raske väljakutse See on füüsilise ja vaimse ettevalmistuse programm, mis on loodud läbimiseks järjestikuse 75-päevase perioodi jooksul. Selle populaarsus on kasvanud peamiselt tänu sotsiaalmeediale, kus tuhanded inimesed jagavad oma kogemusi ja tulemusi. Väljakutse lõi Andy Frisella ja selle eesmärk on tekitada olulisi muutusi distsipliinis, kehaehituses ja mentaliteedis veidi rohkem kui kahe kuuga.
See pole kaugeltki mitte elementaarne väljakutse, vaid pakub välja mittekaubeldavaid reegleid, millest tuleb iga päev rangelt kinni pidada. Ebaõnnestumine ükskõik millisel hetkel, isegi ainult ühel, tähendab väljakutse uuesti alustamist esimesest päevast.See soodustab visadust, enesekontrolli ja järjepidevust, mis on meie soovitud muutuse põhisambad.
6 Hard Challenge'i 75 olulist reeglit
75 raske väljakutse läbimiseks tuleb täpselt järgida kuut reeglit. Kõik need on suunatud keha ja vaimu tugevdamisele ning nõuavad suurt pühendumust. Need on järgmised:
- Järgige ranget dieetiVali toitumiskava ja pea sellest eranditeta kinni. Ühte universaalset menüüd pole olemas; peaksid valima sellise, mis sobib kõige paremini sinu vajaduste ja eesmärkidega.
- Ärge tarbige alkoholi ega sööge petutoite.75-päevase väljakutse ajal on petutoidud ja alkoholi tarbimine keelatud, mis tähendab, et peate oma dieedist täielikult kinni pidama.
- Joo vähemalt 3,5 liitrit vett päevasHüdratsioon on oluline. Kuigi see on standard, peaks iga inimene hindama oma individuaalseid vajadusi, eriti kui ta tegeleb intensiivse füüsilise tegevusega.
- Tehke kaks 45-minutilist treeningut päevasAinult ringi liikumisest ei piisa; päevas on vaja teha kaks treeningkorda, millest üks peab olema õues, olenemata ilmastikutingimustest.
- Tehke igapäevane edenemisfotoFüüsilise evolutsiooni visualiseerimiseks on kohustuslik muutust igapäevase pildiga jäädvustada.
- Loe iga päev 10 lehekülge enesearengu raamatustVäljakutse keskendub ka meelele, mistõttu tuleb pühendada aega seda tüüpi raamatute lugemisele, mitte kunagi ilukirjandusele.
La igapäevane järjepidevus ja täielik kontroll harjumuste üle, nii treeningu, toitumise kui ka isikliku kasvu osas on väljakutse võti. Puuduvad puhkepäevad ega erandid, mistõttu on distsipliini säilitamine kõigis valdkondades tõeline vaimne väljakutse.
Toitumise olulisus 75 Hard Challenge'is
Väljakutse esimene sammas on toitumine, kuigi sageli esineb segadust. 75 Hard Challenge'i reeglid ei kehtesta kõigile ühte kindlat dieeti, vaid pigem Iga inimene peaks valima toitumiskava, mis vastab tema eesmärkidele. (kaalulangus, lihasmassi kasvatamine, säilitamine jne). Sellest plaanist tuleb aga kinni pidada ilma erandite ja petmiseta kogu perioodi vältel.
Mõned osalejad valivad madala süsivesikusisaldusega dieedid, teised eelistavad taimetoitlane, ketogeenne või lihtsalt tervislik ja tasakaalustatud toitumineOluline on, et valik oleks realistlik ja jätkusuutlik ning et see sobiks individuaalsete energia- ja makrotoitainete vajadustega. Kahtluse korral on kõige parem konsulteerida toitumisspetsialistiga. sind juhatama.
Dieedi vahelejätmine või petutoit on põhjused uuesti alustamiseksPaljud eksperdid hoiatavad, et nauditavate toitude täielik vältimine või teatud toitude demoniseerimine võib riskirühma kuuluvatel inimestel põhjustada frustratsiooni või isegi söömishäireid. On oluline, et valitud dieet ei hõlmaks äärmuslikke või jätkusuutmatuid piiranguid.
Seega, kui otsustate väljakutsega liituda, proovige koostada plaan, mis põhineb realism, paindlikkus ja tervisVäldi äärmustesse laskumist, eriti kui toitumisdistsipliin pole sinu tugevaim külg, ja vajadusel otsi professionaalilt nõu.
Igapäevane vedelikutarbimine: veereegel
Teine oluline suunis on minimaalne veetarbimine 3,5 liitrit päevasEesmärk on edendada head vedelikutarbimist, kuid oluline on meeles pidada, et mitte kõigi keha ei vaja sama palju vedelikku. Kui treenite palju või on palav, võite vajada rohkem, kuid kui olete vähem aktiivne, ärge seda sundige.
Vesi aitab säilitada energiat, soodustab lihaste taastumist ja eemaldab toksiine., aga liigne tarbimine võib olla kahjulik. Kuula oma keha ja kohanda seda vastavalt sellele, mida sa tegelikult vajad.
Treeningrutiin ja puhkuse olulisus
Väljakutse füüsiline aspekt on kahtlemata üks nõudlikumaid. See nõuab tehke kaks 45-minutilist treeningut päevas, üks neist on iga ilmaga õues. Siin, jah, puhkepäevi pole lubatud 75 päeva jooksul, mil väljakutse kestab.
Erinevad eksperdid hoiatavad ohtude eest, mis tulenevad lihas- ja vaimne ülekoormus kui treeninguid ei planeerita korralikult või põhilised taastumisjuhised jäävad vahele. Puhkus on oluline vigastuste vältimiseks ja lihaskasvu soodustamiseks ning paljud spetsialistid on nõus, et Igapäevane treenimine ilma pausita võib põhjustada väsimust, liigeseprobleeme või isegi allaandmist kurnatuse tõttu..
Kuigi väljakutse ei võimalda puhkepäevi, on hea strateegia vaheldumisi erineva intensiivsusega tegevusi (jõutreening, kardiotreening, jooga, liikuvus) teha. vähendada mõju ja anda kehale puhkustSellegipoolest peaks iga inimene seda oma võimetele vastavaks kohandama ja ületreeningu märke märkades hindama, kas on aeg lõpetada.
Päevafoto: motivatsiooni ja edasimineku tööriist
Üks originaalsemaid punkte 75 raske väljakutse on kohustus teha igapäevane foto edusammudestSee väike žest võimaldab omama füüsiliste muutuste reaalset visuaalset ülevaadet (mida on igapäevaelus sageli raske tajuda); lisaks motiveerib ja hoiab fookust eesmärgi suunas, aidates visualiseerida, kui palju edusamme on võimalik järjepidevusega saavutada.
Soovitatav on salvesta fotod kindlasse kausta ja isegi kanda kaasas väikest märkmikku tunnete, raskuste või muutuste üleskirjutamiseks. See aitab luua visuaalset ja kirjalikku päevikut edusammudest ja motivatsioonist.
Igapäevane lugemine: treeni ka oma meelt
Isiklik areng on 75 Hardi oluline osa. Seetõttu on see vajalik. Loe iga päev 10 lehekülge enesearengu raamatust, seni kuni see pole väljamõeldis. Eesmärk on toida meelt ja omanda uusi tööriistu väljakutsetega toimetulekuks.
Oluline on valida lugemismaterjale, mis lisavad väärtust, on motiveerivad või aitavad kaasa enesevaatlusele. Eneseabiraamatud, inspireerivad elulood või esseed positiivsete harjumuste ja mõtteviisi kohta on suurepärased võimalused reeglite järgimiseks ja praktilise õppe saamiseks.
Jälgimisvahendid: mallid ja ressursid
Sellise ulatusega väljakutsega võib olla raske toime tulla ilma hea jälgimissüsteemita. Õnneks on olemas ressursse, näiteks kontrollnimekirjad, edupäevikud, PDF-mallid või digitaalsed rakendused mis teeb kontrolli säilitamise lihtsamaks.
Parimad valikud hõlmavad sektsioonid iga ülesande märkimiseks (toitumine, vesi, treeningud, lugemine, fotod), samuti ruumi märkmete tegemiseks ja iganädalase edenemise vaatamiseks. Mõned platvormid lubavad Harjumuste sünkroonimine, meeldetuletuste määramine ja rutiinide kohandamine järjepidevuse hõlbustamiseks.
Digitaalsed lahendused, näiteks ClickUp või spetsiaalsed rakendused, pakuvad võimalust integreerida planeerimine, dokumendid ja meeldetuletused, lihtsustades jälgimist ja aidates säilitada motivatsiooni ilma frustratsioonita.
Mallide abil väljakutse korraldamise eelised
Kindla kontrollisüsteemi olemasolu aitab vältida ülesannete unustamist või vigade tegemist, mis võivad vajada taaskäivitamist. Organisatsioon genereerib suurem kontroll ja motivatsioon visualiseerides igapäevast edenemist ja muutes iga aspekti jälgimise lihtsamaks.
Peamiste eeliste hulgas on:
- Suurem kontrollitunne ja motivatsioon nähes iga päev edusamme.
- Jälgimisvigade vähendamine nagu foto unustamine või treeningu vahelejätmine.
- Hõlbustada refleksiooni ja enesetundmist aistingute ja raskuste nootide kaudu.
- Evolutsiooni mõõtmine objektiivsete andmete abil vajadusel kohandamiseks.
Iga inimene saab valida endale sobivaima vormingu: prinditavatest PDF-failidest digitaalsete rakenduste või lihtsate paberpäevikuteni. Oluline on see, et see hõlbustab püsiv püsivus.
Raskusastmed ja näpunäited 75 Hard Challenge'i lahendamiseks
El 75 raske väljakutse See nõuab intensiivset distsipliini. Logistika, emotsioonid ja sotsiaalsed suhted võivad selle saavutamist raskendada, kuna see nõuab 75 päeva jooksul pidevat järjepidevust, raskete päevade ja pidevate kiusatustega silmitsi seismist.
Hirm taaskäivitamise ees mis tahes rikke tõttu See võib tekitada ärevust ja frustratsiooni, pannes paljud inimesed väikeste vigade tõttu alla andma. Seetõttu võivad sellised strateegiad nagu eelnev planeerimine, toidukordade ettevalmistamine, meeldetuletused ja teatud aspektides paindlikkus edasimineku seisukohalt olulist rolli mängida.
- Planeerige ette oma toidukorrad ja treeningud kiireteks päevadeks.
- Koostage oma ostunimekiri ja nädalamenüü alguses.
- Kasutage meeldetuletusi oma telefonis või rakendustes et ülesandeid mitte unustada.
- ole enda vastu aus ja reguleeri intensiivsust, kui tunned end ülekoormatuna.
- Lepi kokku, et mõned päevad on rasked ja keskenduge lõplikule lubadusele.
Kas 75 Hard Challenge on ohutu? Ekspertarvamused
El 75 raske väljakutse on nii toetust kui ka kriitikat. Kuigi paljud väärtustavad tulemusi ja enesetäiendamist, hoiatavad mitmed eksperdid võimalikud riskid:
La puhkepäevade puudumine See võib viia kroonilise väsimuseni, ületreeninguni, vigastusteni ja isegi motivatsiooni kaotuseni. Lisaks võivad ranged toitumispiirangud, eriti peturoogade keelustamine, soodustada ebatervislikke suhteid toiduga ja toitumishäireid, kui neid hoolikalt ei hallata.
Spetsialistid soovitavad, et Tervislikke harjumusi rakendatakse järk-järgult ja kohaneda iga inimese individuaalselt. Oluline on kuulata oma keha signaale ja konsulteerida spetsialistidega, kui tekib küsimusi või kui teil on probleeme varem.
Alternatiivid ja kohandused väljakutsele
Algne väljakutse ei luba erandeid, aga Igaüks saab reegleid vastavalt oma olukorrale muutaNäiteks kui te ei saa antud päeval kahte treeningut teha, võite valida paindlikuma versiooni, mis võimaldab kontrollitud peturooga, aktiivseid puhkepäevi või veekoguse või treeningute intensiivsuse reguleerimist.
Võti on sees säilitada üldine järjepidevus ja seada esikohale tervis. Kohanemine püüab tasakaalustada distsipliini jätkusuutlikkusega, vältides füüsilise või vaimse heaolu kahjustamist.
Kas 75 Hard Challenge'i proovimine oleks seda väärt?
See väljakutse võib olla transformatiivne kogemus, kui seda teha koos ettevalmistus, pea ja paindlikkusKasu ei kajastu mitte ainult füüsilistes muutustes, vaid ka isiklikus tajumises, harjumuste kinnistumises ja mentaliteedi tugevnemises.
Oluline on kaaluda, kas väljakutse sobib teie olukorra ja võimetega või oleks parem alustada järkjärgulise, kohandatud versiooniga. Otsus peaks keskenduma järgmisele: seadke esikohale oma tervis ja heaolu.
Pea meeles, et olenemata teest on oluline kujundada jätkusuutlikke harjumusi ja säilitada positiivne suhtumine. Järjepidevus, kannatlikkus ja aktiivne kuulamine on sinu parimad liitlased sellel seiklusel.