Õnneks hakkame üha enam teadvustama, kui oluline on teha enne treeningut korralik soojendus ja lõpus venitada. Küsimus on: kas me saame venitada kohe pärast lõpetamist või vajame aega "soojendamiseks"? Tõepoolest, sama oluline on võtta paar minutit rahunemiseks. Tegevust ei ole soovitav järsku lõpetada.
Sarnaselt soojendusega peaks ka jahtumine toimuma järk-järgult rohkem intensiivselt vähem intensiivsele. Seega on vigastuste, minestamise või ülekoormuse saamise tõenäosus palju väiksem. Sõltuvalt teie kehalisest tegevusest võtke hoolikalt arvesse järgmisi näidustusi.
Olenevalt spordialast on see erinev
Jooksmise ajal on soovitatav jooksu intensiivsust/kiirust järk-järgult vähendada, kuni jõuad kõndimiseni. Kümnest minutist piisab jahtumiseks ja vereringe kohanemiseks. Muidugi ära unusta pärast treeningu lõpetamist kogu keha venitada. Lisateabe saamiseks tutvu meie suvise ohutu jooksmise näpunäidetega ja pea meeles, et ka jõukõnnil on kasulik mõju.
Kui tegeled spinningu või jalgrattasõiduga , peaksid 10 minutit samas tempos (ilma takistuseta) pedaale vajutama. Vähenda tempot järk-järgult, kuni peatud. Mainisime seda varem jooksmise puhul, aga eriti oluline on venitada pärast spinningutreeninguid. Pedaalide vajutamine lühendab lihaseid, kui need tegevusega harjuvad, seega pead aitama neil jahtumisel vigastuste vältimiseks oma loomulikku olekusse naasta. Hea võimalus südame-veresoonkonna tervise parandamiseks on statsionaarsel rattal sõitmine.
Kui teie treening on jõutreening , ei pea me teile ütlema, et peate soojendust ja venitust tegema, eks? Isegi kui arvate, et see on ebavajalik, kuna te ei tee aeroobset treeningut, peavad teie lihased ikkagi ette valmistuma. Pärast jõutreeningu või masinatreeningu lõpetamist on soovitatav pühendada paar minutit aeroobsele treeningule, et aidata lihaseid stressist vabastada. Samuti saate otsida teavet lihasvalu ja selle mõju kohta teie taastumisele. Lisaks, kui soovite uurida ohutuid harjutusi, vaadake julgelt ohutuid harjutusi kõrge vererõhuga inimestele.
Lõpetage lõõgastava dušiga
Treening on hea lõpetada lõõgastava dušiga. Proovi vaheldumisi 3 minutit kuuma ja 1 minutit külma veega. See vastavalt laiendab ja ahendab sinu veresooni, aidates lihaseid puhastada. Saad lugeda lähemalt jäävannide eelistest korralikuks taastumiseks , mis on suurepärane täiendav tehnika. Ära unusta, et leiad ka kasulikku teavet loomadega tehtava venituse kohta , mis võib olla väga kasulik jahutamiseks.
