Varvasluud on väga levinud jalaprobleem, eriti naiste seas, kuigi need mõjutavad ka paljusid mehi.See on progresseeruv deformatsioon, mis võib põhjustada tugevat valu ja oluliselt piirata liikuvust. Õnneks on olemas mitteinvasiivsed tehnikad, mis aitavad selle progresseerumist aeglustada, leevendada igapäevast ebamugavust ja paljudel juhtudel isegi ennetada selle teket.
Spetsiifiliste harjutuste, jalanõude muutmise ja kehateadlikkuse kombinatsioon võib meie jalgade tervisele suurt mõju avaldada.See artikkel kirjeldab mitmete ekspertide allikate ja ajakohaste uuringute põhjal kõige tõhusamaid harjutusi varvastevalu leevendamiseks ja jala liikuvuse parandamiseks.
Mis on bunion ja miks see ilmub?
Bunion, meditsiiniliselt tuntud kui hallux valgus, on suure varba kõrvalekalle ülejäänud varvaste suunas.Selle kõrvalekalde tagajärjel nihkub pöialuu vastassuunas, tekitades suure varba alusele nähtava ja ebamugava eendi. See luu väärareng võib põhjustada ümbritsevate kudede põletikku, põhjustada valu, kõnnaku muutusi ja mõjutada keha üldist tasakaalu.
Selle välimuse kõige levinumad põhjused on järgmised:
- Geneetilised teguridPöialuu kuju on tavaliselt päritav.
- Sobimatute jalatsite kasutamine, eriti kitsad või kontsaga.
- Jõu kaotus jalalihastes, eriti suure varba röövimislihases.
- Plantaarkaare langus, mis soodustab luude deformatsiooni.
Aja jooksul võivad bunionid ravimata jätmise korral süveneda, mõjutades isegi põlvi, puusi või alaselga., mis on tingitud kõnnaku biomehaanilistest muutustest.
Jalgade eest hoolitsemise olulisus, et vältida bunionide teket
Paljud spordialad või igapäevased rutiinid ei pööra jalale tähelepanu, kuigi see on meie keha funktsionaalne alus.Meie jalad toetavad meie raskust iga sammuga, võimaldades meil liikuda, säilitada tasakaalu ja isegi sooritada täpseid liigutusi.
Sobimatute jalanõude pidev kandmine, liigeste liikuvuse puudumine või lihasnõrkus Need muudavad jala struktuuri, põhjustades deformatsioone, näiteks varvaste moodustumist.. Vale samm mitte ainult ei süvenda probleemi, vaid võib põhjustada ebamugavust ka teistes liigestes, näiteks pahkluudes, põlvedes või puusades..
Kuidas jalatsid mõjutavad varvaste teket
Jalanõudel on jalgade tervises oluline rollLiiga kitsad, kokkusurutud ninaosadega või kõrgete kontsadega tossud või jalanõud on vallandavad tegurid. Jalatsid peavad pakkuma:
- Piisavalt ruumi sõrmedele.
- Hea võlvitoetus selle kukkumise ärahoidmiseks.
- Piisav polsterdus olenevalt maastiku tüübist või füüsilisest aktiivsusest.
Paljajalu majas ringi jalutamine on väga positiivne, kuna see soodustab jala sisemiste lihaste aktiveerimist ja parandab propriotseptsiooni, ehk meie võime tuvastada oma kehasegmentide asukohta ja liikumist.
Tõhusad rutiinid bunionide leevendamiseks
On harjutusi, mis aitavad varvaste progresseerumist aeglustada.Need ei ole suunatud mitte ainult suure varba liikuvuse parandamisele, vaid ka nõrgenenud lihaste tugevdamisele ja võlvi joondamise taastamisele.
Harjutus 1: Halluxi dissotsiatsioon
See seisneb ainult suure varba tõstmises, samal ajal kui teised varbad toetatakse.Seda saab sooritada ühe või mõlema jalaga korraga. Korda suure varba tõstmise ja langetamise liigutust 10 korda kummagi jala kohta, 2 või 3 seerias.
Harjutus 2: Pianisti tüüpi sõrmed
Tõsta kõik varbad üles ja langeta neid ükshaaval, alustades väiksemast ja liikudes suure poole.Alguses on normaalne, et see on keeruline, eriti iga sõrme eraldi liigutamine, aga harjutamisega läheb paremaks.
Harjutus 3: Murra rätik sõrmedega kokku
Asetage põrandale rätik ja proovige seda kanda liigutamata varvaste kokkutõmbamisega enda poole lohistada.See harjutus tugevdab jala plantaarseid ja sisemisi lihaseid.
Harjutus 4: Kikivarvul kõndimine
Seisa kikivarvul ja kõnni umbes 10–15 sammu edasi ning veel 10 sammu tagasi.Soorita seda eri suundades, et treenida kõiki toetamise ja tasakaalu tagamisega seotud lihaseid.
Harjutus 5: Kontsadel kõndimine
Tee sama mis eespool, aga kõnni kontsadel.Aitab aktiveerida sääreluu lihaseid ja tasakaalustada jõudu jala esi- ja tagaküljel.
Täiustatud füsioteraapia harjutused varvaste raviks
Kaasaegsest füsioteraapiast, On olemas manuaalsed tehnikad ja spetsiifilised harjutused, mis aitavad vähendada survet halluxile ja parandada liigese sirutust.. Nende hulgas on:
- Esimese pöialuu passiivne mobiliseerimine, peamiselt seljapainutuses.
- Õrn suure varba veojõud liigese vabastamiseks.
- Sõrmede eraldamine elastse riba abil või ilma selleta, et oma loomulikku joondumist ümber treenida.
- Kannatõsted markeriga sõrmede vahel, et lõdvestada pinges lihaseid.
- Toetuseks kepi kasutamine väikeste sammude või teeskluste tegemine toe parandamiseks.
Massaažid ja venitused liikuvuse taastamiseks
Enne aktiivsete harjutuste tegemist on soovitatav lihaseid lõdvestada. mis on pinges või kanged. Hea massaaž:
- Vähendab pinget jalatallal.
- Hõlbustab sõrmede liikuvust.
- Parandab vereringet.
Kasutage golfi- või tennisepalli, et seda jalatalla all veeretada. Samuti võite sõrmed ja varbad käepigistuse kujul kokku põimida, et neid õrnalt edasi-tagasi liigutada.
Tallavõlvi ja võtmelihaste treenimine
Üks olulisemaid lihaseid, mis toetavad võlvi ja ennetavad suure varba kõrvalekaldumist, on röövimislihas (abductor hallucis).Seda saab treenida, tõstes kõik varbad üles, hoides kanna ja pöialuu toestatud ning seejärel töötades ainult suure varbaga, tuues selle põranda poole, nagu vajutaksid nuppu. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas jalatoe parandamist parandada, soovitame külastada See artikkel käsitleb jalapealse vigastusi ja pahkluuvalu.
See treenib ka eesmist tibialis anteriori, lihast, mis ühendab suurt varvast sääreluu esiosaga. Selle aktiveerimiseks proovige sõrmedega kontrollitud liigutusega salvrätikut põrandalt tõsta.
Joogaasendid, mis aitavad ravida ja ennetada bunione
Jooga on suurepärane vahend jalgade tugevdamiseks globaalsest vaatenurgast. Sellised poosid nagu allapoole suunatud koer, sõdalane I ja II või sillapoos tugevdavad jalavõlve ja parandavad suure varba joondumist.. Samuti Need aitavad vabastada pinget pahkluudes ja sirutajalihastes, eriti kui kombineerime neid eelnevalt kirjeldatud harjutustega.
Mis siis, kui harjutustest ei piisa?
Kaugelearenenud juhtudel, kui varvasluud on väga arenenud ja koed liiga lühenenud, ei pruugi konservatiivne ravi olla piisav.Sirutaja- ja painutajalihaste keerdumine võib takistada suure varba vaba liikumist.
Nendel juhtudel operatsioon võib olla ainus vajalik variant, alati professionaalse diagnoosi all ja viimase abinõuna. Siiski on postoperatiivse treeningrutiini säilitamine oluline retsidiivi vältimiseks.
Isegi ilma ilmse deformatsioonita, Harjutused aitavad parandada üldist jalgade tervist, ennetada vigastusi ja säilitada keha tasakaalu.Nende lisamine oma igapäevasesse rutiini on seda väärt, kuna need aitavad vähendada valu, aeglustada progresseerumist ja ennetada varvaste teket.
