Kiik kettlebelli või kettlebelliga
Selle harjutuse sooritamine tundub üsna lihtne, kuid ole tehnikaga ettevaatlik! Peame pöörama erilist tähelepanu sellele, et kaal ei tõuseks liigselt, peame jälgima, et käed ei tõuseks üle õlgade. Üles minnes on oluline, et liikumine ei tuleks alaseljast, vaid tuharalihasest. Hoidke seda tõusu peal pingul ja kasutage liigutuse uuesti sooritamiseks kiiget.
Veel üks tõsiasi, mida meeles pidada, on see, et teie selg ei saa laskumisel kaarduda ega üles tõustes tahapoole nõjatuda. Püsi ühel plokil ja sirge.
meditsiinipalli löögid
Lunges on suurepärane treening alakeha ja tasakaalu parandamiseks. Mida saaksime teha, et anda sellele veidi rohkem intensiivsust? Meditsiinipalli kasutamine aitab meil töötada nii oma südamiku kui ka ülakeha tugevuse kallal. Lõpuks muudame selle täielikuks harjutuseks.
Oma teadmiste laiendamiseks koolituse täiustamise kohta soovitame teil konsulteerida meiega Ainevahetuse treeningrutiin rasva kaotamiseks ja lihaste säilitamiseks.
Õlapressi kükid
Vältides klassikalisi kükke, oleme valinud õlapressiga variandi. Saate neid teha hantlite, liivakottide, meditsiinipalli või kettlebelliga. Kasutage ära tõusutempot, et sirutada käed üles ja vastupidi. Proovige muuta see pidevaks liikumiseks ja mitte osadeks.
See harjutus ühendab jõu ja liikuvuse, põhiaspektid a Ainevahetuse treeningrutiin rasva kaotamiseks ja lihaste säilitamiseks.
Rutiini kokkuvõte
Soojendus: 8-10 minutit
Treening (5 ringi):
- 10 sekundi sprint
- 15 burpeed
- 20 kükki
- 10 kettlebelli kiik
- 10 meditsiinipalli väljalangemist
- 10 kükki õlapressiga
- 1 minut taastumist
Venitused: 5-10 minutit