Lihasrühmad, mida sõudemasin töötab, ja selle eelised

  • Sõudemasin töötab kuni 85% keha lihastest.
  • See on kasulik südame-veresoonkonna tervisele ja aitab kiiresti kaloreid põletada.
  • See on ideaalne käte, jalgade, selja ja südamiku tasakaalustatud tugevdamiseks.

Sõudmismasin

Sõudmismasinad on muutunud jõusaalides ja kodudes oluliseks tööriistaks täielikuks treeninguks. See masin ei paku mitte ainult eeliseid südame-veresoonkonna tervise ja vastupidavuse osas, vaid see töötab ka paljudes lihasrühmades, muutes selle tõhusaks võimaluseks nii füüsilise vormi parandamiseks kui ka vigastustest taastumiseks. Kui olete kunagi mõelnud, milliste lihastega sõudmismasin täpselt töötab, on see artikkel teile lõplik juhend.

Lisaks sellele, et sõudmine on vähese mõjuga ja liigeseid kaitsv tegevus, on see suurepärane viis keha toniseerimiseks ja põletage kaloreid. Selles artiklis räägime teile üksikasjalikult igas liikumise faasis osalevatest lihastest, selle eelistest ja sellest, kuidas seda õigesti kasutada, et sellest maksimumi saada.

Lihasrühmad, mida sõudemasin töötab

Sõudemasina harjutus

Sõudmismasin on tuntud oma võime poolest haarata peaaegu a 85% keha lihastest igal koolitusel. Peamised töötatud lihasrühmad on järgmised:

  • Tagasi: Lihased nagu latissimus dorsi, rhomboidid ja trapets Need on tõmbe- ja stabiliseerimisliigutuste jaoks hädavajalikud.
  • Relvad: Mõlemad biitseps kui triitseps osaleda aktiivselt harjutuse sooritamises, samuti deltalihased õlgadele.
  • Jalad: osa nelipealihas, hamstrings y kaksikud Tõukefaasis kannavad nad suure osa pingutustest.
  • Core: Kõhulihased, sealhulgas kaldus ja kõhu sirg, töötage õige kehahoiaku säilitamiseks ja energia ülekandmiseks alakeha ja ülakeha vahel.

Liikumise faasid ja kaasatud lihased Sõudmismasina eelised

Nende lihaste toimimise paremaks mõistmiseks on oluline jagada liikumine järgmisteks faasideks:

Rünnaku faas

Selles algasendis sirutatakse käed ettepoole, samal ajal kui jalad on kõverdatud. Selle faasi ajal on käe painutavad lihased ja kõhu lihaseid Nad vastutavad asendi stabiliseerimise ja keha liikumiseks ettevalmistamise eest.

Läbimise faas

Selles etapis on jalad genereerida suurema osa võimsusest. The nelipealihas, tuharad y hamstrings teha koostööd, et lükata iste tagasi, samal ajal kui biitseps ja õlad Nad hakkavad samaaegselt kangi tõmbama.

taastumisfaas

Selles viimases faasis on triitseps ja kõhu lihaseid Nad valmistavad keha uuesti ette järgmiseks kordamiseks. Jalad ja käed on venitatud, samal ajal kui kõht taastab kontrolli liikumise üle.

Aerutamismasina kasutamise eelised on esile tõstetud

Mida sõudemasin teeb?-5

Lisaks treenitavatele lihastele pakub sõudmismasin mitmeid tervisega seotud eeliseid:

  • Kardiovaskulaarsüsteemi parandamine ja suurenenud vastupidavus.
  • Märkimisväärne kalorite põletamine, ideaalne kehakaalu langetamiseks ja toniseerimiseks.
  • Madal mõju liigestele, sobib suurepäraselt vigastustega inimestele või algajatele.
  • Kehahoia tugevdamine ja alaseljavalu vähendamine.
  • Suurenenud koordinatsioon ja tasakaal tänu kontrollitud liigutustele.

Näpunäiteid sõudemasina õigeks kasutamiseks

Seadmest maksimaalse kasu saamiseks on oluline omandada õige tehnika. Siin on mõned olulised näpunäited:

  • Reguleerige jalgu: Libisemise vältimiseks asetage rihmad jala kõige laiemasse kohta.
  • Hoidke asendit: Selg peaks olema sirge, kuid pingevaba. Vältige lonkamist.
  • Suruge jalgadega: Peamine pingutus peaks tulema jalgadest, mitte kätest.
  • Rütmi juhtimine: Alustage aeglaselt ja suurendage intensiivsust järk-järgult.

Samuti tehke enne alustamist soojendust ja venitage pärast iga seanssi, et vältida vigastusi.

Sõudmismasin on mitmekülgne tööriist, mis mitte ainult ei tööta paljude lihastega, vaid pakub ka üldist kasu tervisele. Alates tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi panustada lihaste areng ja kalorite põletamine, on see seade ideaalne valik igas vanuses ja igas vormis.