Sörkimise ja jooksmise erinevus võib taanduda mõnele määravale tegurile, nagu tempo, liikumine ja mõtteviis. Näiteks jooksmiseks on vaja pikemaid samme, sörkimist iseloomustab aga põrgatav liikumine.
Erinevusi on hinnanud erinevad eksperdid ja mõned uuringud. Üks uuring näitas eelkõige, et sörkimine võib olla tervisele parem kui kiiremas tempos jooksmine. Professionaalsed jooksjad on teadaolevalt isegi solvunud, kui keegi neile ütleb, et nad jooksevad. Sageli räägitakse, et sörkimine pole kehale nii hea kui jooksmine. Mis vahe on jooksmisel ja sörkimisel?
sörkimine vs jooksmine
Sörkimist ja jooksmist, mida mõlemat peetakse aeroobseks harjutuseks, kasutatakse sageli sünonüümidena, kuid vaadake neid lähemalt ja märkate erinevusi. Alustuseks on jooksmine kiirem. Peamine erinevus jooksmise ja sörkimise vahel on seotud intensiivsusega. Jooksmine nõuab rohkem pingutust lihastelt, südamelt ja kopsudelt. Teisisõnu, jooksjatel on üldiselt kõrgem vormisoleku tase.
Võiksime öelda, et jooksmise ja sörkimise erinevused ulatuvad füüsilisest kaugemale. Jooksjatel võib olla ka erinev mõtteviis. Näiteks võivad jooksjad olla rohkem eesmärgile orienteeritud, samas kui sörkijatel on vabam lähenemine. Neil võib olla hea meel püsida rahulikus tempos, samas kui jooksjad on oma kiiruse suhtes ettevaatlikud ja pühendunud kindlale eesmärgile.
kiirust ja intensiivsust
Kõige ilmsemad erinevused sörkimise ja jooksmise vahel on kiiruses ja intensiivsuses. Juba ainuüksi vaadates on näha, et sörkimine on vähem pingutav treening. Eksperdid ütlevad, et kiirus, mis määrab jooksja, on umbes 10 kilomeetrit või 1 minutiga 5 kilomeetrit. Jooksjad jooksevad mõõdukama tempoga, piisavalt kergelt, et saaksid korralikult hingata ja sörkimise ajal vestlust jätkata. Nad võiksid isegi tunde sörkida, kui tempo on piisavalt kerge. Kergete liigutustega on sörkimine põlvedel lihtsam, sest jooksjad ei pea nii palju jalgu ja põlvi tõstma ning sammud on lühemad.
Jooksmine peaks olema palju intensiivsem ja nõudma suuremaid kiirusi. See nõuab teilt ühtlast tempot, sest soovitud aja või läbisõidu saavutamiseks peate keskenduma oma hingamisele. Iga kiirust, mis on suurem kui 12 kilomeetrit tunnis või 1 kilomeetrit, mis on läbitud rohkem kui 5 minutiga, loetakse võidusõiduks. Jooksmine nõuab teie lihastelt, kopsudelt ja südamelt rohkem energiat, et kiirema tempoga sammu pidada. Lisaks pikemad sammud ja kiiremad käteliigutused.
Erinevused mõtteviisis
Jooksjatel ja sörkijatel on treenimise suhtes tavaliselt erinev mõtteviis. Jooksjad kipuvad olema rohkem keskendunud korrapärasele jooksmisele ja võistlevad sageli võistlustel. Jooksjad lähevad lihtsalt õue või astuvad jooksulindile, sest neile meeldib see.
Jooksjad keskenduvad rohkem kiirusele ja muudele eesmärkidele, samas kui sörkjooks on mõeldud vabamatele treenijatele. Teisisõnu, jooksja, mitte sörkija jaoks võib kuluda rohkem vaimset energiat. See mitteametlik lähenemine võib teie tervisele tegelikult parem olla. Kuna jooksmise asemel sörkimine ei avalda oma kehale nii palju vaimset pinget, suudame vabastada mõned füüsilised ja vaimsed pinged, mis võivad viia ärevuse vähenemiseni. Psühholoogid usuvad seda sörkimine on suurepärane võimalus depressiooniga toime tulla.
Aju-uurijad on leidnud, et need, kes isegi hommikuti lühikeseks sörkjooksuks lähevad, on tööl produktiivsemad kui nende eakaaslased, kes trenni ei tee. Need kahte tüüpi füüsilised tegevused aitavad samuti suurendada loovust, kui tunnete vaimset blokki.
Sörkimine on tervisele parem
Nüüd teate, et jooksmisel ja sörkimisel on oma erinevused, kuid kas üks on parem kui teine? Vastus: jah. Ajakirjas Journal of the American College of Cardiology avaldatud 2015. aasta uuring leidis, et sörkimine võib meie elule aastaid lisada, jooksmine aga mitte.
Uuringus jälgiti 5.000 osalejat ja analüüsiti nende rütmi. Osalejate tervist ja suremust jälgiti järgmise 12 aasta jooksul. Tulemused: 28 jooksjatest ja 128 jooksjatest hukkus. Uurijad jõudsid järeldusele, et mõõduka intensiivsusega jooksjatel oli väiksem suremuse risk kui pingutavatel jooksjatel.
Veelgi enam, asjaolu, et istuvatel osalejatel oli samasugune suremus kui kiire tempoga jooksjatel, viitab sellele, et aeroobse treeningu eelised ulatuvad teatud piirini, pärast mida see väheneb. Lõpptulemus: paar korda nädalas mõõduka intensiivsusega jooksmine võib lisaks muudele eelistele pikendada ka oodatavat eluiga.
Erinevused keha liikumises
Üks peamisi erinevusi sörkimise ja jooksmise vahel on seotud keha liikumisega. Sörkimisel on hüppeline kadents, samas kui jooksmine koosneb pikematest sammudest ja kiirematest käte liigutustest. Kuna jooksmine nõuab pikemaid samme ja sellega kaasnevaid käteliigutusi, nõuab see sageli rohkem füüsilist pingutust.
Sörkimist võib seevastu võrrelda kiirkõnniga. Mõju liigestele ja lihastele on vähem karm. Samuti võite jätkata jooksmist pikemate vahemaade ja aegadega.
Kui olete treenimises uus ja soovite teha rohkemat kui lihtsalt kõndida, võite mõelda, mis vahe on jooksmisel ja sörkimisel. Alustuseks kipuvad inimesed, kes ei jookse, end jooksjateks pidama. Peaasi, mida jooksjad teevad, on piisavalt liikuda, kuni selleni, et neid ei peeta kõndimiseks. Need ei tõsta jalgu nii palju, sest sörkimine nõuab kehalt vähem energiat kui jooksmine. See on teada jooksjad liiguvad suurema põrgatusega kui jooksjad, sest nad ei pea maandumisel kasutama jalapalli.
Jooksjatel on erilisem kuju, kuna nad nõuavad kehalt rohkem jõudu. Alustuseks peaksid põlved olema varvastega rohkem kooskõlas. Spetsialistid on koolitatud jalgu kandadele panema, kuid arstid on näidanud, et see võib suurendada jalavigastuste tõenäosust. See põhjustab jala keskosale maandumisel vähem vigastusi ja aitab ka kiirust parandada. Samuti peavad jooksjad veenduma, et nad hingavad õigesti läbi kopsude ja annavad kiiruse suurendamiseks rohkem jõudu, nende käed ei tohiks jooksmise ajal kopse ületada ning peaksid jääma külgede suhtes 90-kraadise nurga alla. Ka pea, õlad ja selg peaksid hoo ja kiiruse säilitamiseks olema sirged.
Millised on sörkimise ja jooksmise ühised eelised?
Vaatamata erinevustele on jooksmisel ja sörkimisel palju ühist, alustades tervisega seotud eelistest:
- lihaste tugevdamine
- Aidake säilitada kaalu
- põletada kaloreid, et kaalust alla võtta
- Lihaste tugevdamine
- ehitada tugevaid luid
Need kattuvad ka mitmes muus aspektis, sealhulgas spordivarustus (tossud) ja ettevaatusabinõud (kasutage palju päikesekaitsetooteid ja püsige hüdreeritud).
Kuigi on uuringuid, mis seovad kiirema jooksmise suurema tervisega seotud eelistega (sealhulgas kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja diabeedi riski vähenemisega), rõhutavad eksperdid kiiresti, et tulemused ei tõesta põhjust ja tagajärge. See tähendab, et kiirem jooksmine ei pruugi parandada tervist.
Tegelikult ütleb enamik terviseeksperte, et optimaalse tervise tagamiseks on parim treening, mida olete nõus regulaarselt tegema. Ja paljud jooksutreenerid kombineerivad kiirustreeningut (kiirema tempoga treenimist) päevadega, mil teie jooksud hõlmavad pika ja aeglase distantsi jooksmist.
Lõpptulemus on see, et kui otsustate end maakleriks nimetada, on see tõesti isiklike eelistuste küsimus. Pole olemas tempotesti ega lävendit, mille peate läbima, et tõestada, et olete jooksja. Ja jooksjaks saamiseks ei pea te jooksma või kandma spetsiaalseid kingi.
Kui olete aastaid sörkinud ja plaanite sörkimist jätkata, nimetage seda jätkuvalt sörkimiseks. Aga kui sa armastad seda sporti (isegi kui sa vahel ei armasta), siis olenemata sinu tempost või kogemuste tasemest võid end uhkusega jooksjaks nimetada.