Sport ja füüsiline aktiivsus on diabeetikutele väga soovitatavad. Aktiivse elustiili säilitamine on hädavajalik, sest treenides me seda oleme vere glükoositaseme kontrollimine, mis on diabeetikutele väga kasulik. Paljud inimesed mõtlevad, millised spordialad sobivad ja kas jooksmine võib olla kahjulik. Vastus on positiivne: jooksmine või Jooks on treening, mis parandab organismi tundlikkust insuliini suhtes. ja hõlbustab glükoosi sisenemist lihasrakkudesse. Seetõttu saate ilma probleemideta joosta.
Diabeet ei välista sportimist
Diabeetikutel soovitatakse kehalise aktiivsuse rutiini, mis hõlmab mõlemat aeroobika (nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine). jõuharjutused (raskused, kummipaelad, TRX). On tõestatud, et treeningu lõpus on a vere glükoosisisalduse langus, mis võib kesta 2 kuni 72 tundi. Lisaks on oluline meeles pidada, et jooksmine See võib olla ka osa diabeedi kontrolli all hoidmise treeningprogrammist.
La Hispaania Endokrinoloogia ja Toitumise Selts soovitab diabeetikutel enne treeningrutiini alustamist konsulteerida oma arstiga, et hinnata võimalikke riske, mis võivad tekkida. Kuigi treeningute planeerimine on oluline, peame olema teadlikud ka sellest, et meid vaevab haigus. Kui meie arst kinnitab, et tüsistusi pole, saate seda teha enne alustamist tegelege spordiga, kontrollides oma kapillaarvere glükoosisisaldust.
Insuliini süstimist vajavatel patsientidel on soovitatav enne treeningu alustamist veresuhkru taset jälgida 100 mg/dl. Kui see on alla selle arvu, on oluline tarbida süsivesikuid, et vältida hüpoglükeemia probleeme. Pidage meeles, et saate selle kohta lisateavet kontrollida 2. tüüpi diabeeti treeningu kaudu.
Võtke natuke lisa kaasa
Kuigi diabeedita inimestel võib mõnikord tekkida hüpoglükeemia, on risk suurem neil, kes seda teevad. Seetõttu on hädavajalik olla valmis; võtke kaasa mõned ümbrikud GluUp, kommid, suhkur või mõni isotooniline jook. Kuigi te seda tõenäoliselt ei vaja, on alati parem karta kui kahetseda.
Kui süstite insuliini enne alustamist, vältige selle süstimist kehapiirkondadesse, mida kavatsete treenida, et vältida insuliini toime ootamatut suurenemist nendes lihastes.
Kaalutlused treeningu ja diabeedi kohta
Diabeediga inimeste jaoks on ülioluline vererõhu kontrollimine. glükoos enne füüsilist tegevust, selle ajal ja pärast seda. Need kontrollid on olulised, et teada saada, kuidas keha treeningule reageerib, ja vältida riskantseid olukordi. Glükoositaset saab muuta erineval viisil, olenevalt intensiivsusest, kestusest, treeningu tüübist ja muudest isiklikest muutujatest.
Glükoosi kontroll
- Kontrollige glükoosisisaldust enne iga treeningut, selle ajal ja pärast seda. See võimaldab teil reguleerida insuliini taset ja manustamist reaalajas.
- Reguleerige insuliini annust. Mõnedel inimestel võib tekkida vajadus kohandada oma insuliiniannust sõltuvalt kavandatava treeningu kestusest ja intensiivsusest.
- Teadke oma arsti soovitusi. Iga inimene on erinev ja on ülioluline, et töötaksite koos oma meditsiinimeeskonnaga isikupärastatud plaani koostamiseks.
Süsivesikute tarbimine
La süsivesikute tarbimine Samuti tuleb seda kohandada vastavalt füüsilisele aktiivsusele. Alla 30-minutilise jooksu puhul ei ole süsivesikute lisatarbimine üldjuhul vajalik. Pikemate tegevuste puhul võib aga tekkida vajadus tarbida vahepeal 0.2–0.5 grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta tunnis tegevusest. Näiteks kui 40 kg kaaluv laps peab oma taset säilitama, võib ta vajada 10–20 grammi süsivesikuid tunnis. Kui olete teema vastu huvitatud kaalulangus jooksmisega, peaksite arvestama ka piisava süsivesikute tarbimisega.
Harjutused ja nende mõju glükoosile
Harjutused vastupidavus y aeroobika neil on erinev mõju vere glükoosisisaldusele. Aeroobsed harjutused kipuvad alandama glükoosi taset, samas kui suure intensiivsusega vastupidavusharjutused võivad põhjustada glükoositaseme ajutist tõusu. Seetõttu on ülioluline alati jälgida oma keha enesetunnet ning kohandada vastavalt oma insuliinitarbimist ja annust.
La adrenaliini ja teised treeningu ajal vabanevad hormoonid võivad põhjustada vere glükoositaseme tõusu, eriti pikaajalise treeningu korral. Sel põhjusel on soovitatav, et glükoositaseme jälgimiseks ja reguleerimiseks oleks alati käepärast elemendid.
Harjutusrutiini näide
Näide selle kohta, kuidas harjutust saab planeerida, on järgmine:
- Küte: 5-10 minutit kerget kõndimist või kerget sörkimist.
- Aeroobne treening: 20-30 minutit pidevat jooksmist või mõõdukaid intervalle.
- Kestvusharjutus: 15-20 minutit treeningut raskuste või elastsete ribadega.
- Jahutamine: : 5-10 minutit kerget kõndi, et keha saaks järk-järgult taastuda.
Jalgade hooldus diabeetikutele
Diabeediga inimeste üheks oluliseks probleemiks on jalgade tüsistused. Diabeedihaigete jooksjate jaoks on ülioluline säilitada a igakülgne hooldus samast. Kasutage a sobivad jalatsid y hästi istuvad puuvillased sokid võib ära hoida paljusid tüsistusi. Siin on mõned soovitused.
- Laske oma jalgu regulaarselt, vähemalt kord aastas, diabeetilise jala spetsialistil kontrollida.
- Pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, kui teil on probleeme, nagu praod, sissekasvanud küüned või värvimuutused.
- Pärast treeningut puhastage jalad alati korralikult ja kandke niisutajat.
Täiendavad näpunäited jooksmiseks ja diabeediks
Siin on mõned praktilised näpunäited neile, kes alles alustavad jooksuteekonda, eriti kui teil on diabeet:
- Kohandage oma insuliinirutiini: Tehke koostööd arstiga, et kohandada insuliini annuseid vastavalt teie füüsilisele tegevusele. See võib hõlmata basaalinsuliini vähendamist enne võistlust.
- Niisutage korralikult: Olge enne treeningut ja treeningu ajal hästi hüdreeritud, eriti kuumades või niisketes tingimustes.
- Jälgige sageli: Kontrollige regulaarselt oma glükoosisisaldust enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
- SuhtleKaaluge liitumist jooksugrupiga, kellel on kogemusi diabeedi ja jooksmisega. See võib pakkuda täiendavat tuge ja konkreetset nõu.
Kuigi diabeediga jooksmine võib tunduda keeruline, on see korraliku ettevalmistuse ja teadmistega täiesti teostatav. Diabeediga jooksjad saavad nautida kehalise aktiivsuse eeliseid, parandada oma üldist tervist ja säilitada paremat kontrolli oma seisundi üle. Ärge unustage konsulteerida oma arstiga, et töötada välja plaan, mis vastab teie individuaalsetele vajadustele ja võimaldab teil oma eesmärke ohutult saavutada.
