Running

Avasta Jeffingi meetod samm-sammult, selle eelised, näited ja kuidas seda rakendada maratoniks valmistumiseks ilma läbipõlemiseta.

Selgitame oma detailplaneeringuga, kuidas treenida ultrarajaks. Toitumine, jõud ja peamised strateegiad pikkadeks vahemaadeks.

Rohkem kui 4 tundi nädalas jooksmine võib olla kahjulik. Sellest artiklist leiate teavet riskide ja vigastuste vältimise kohta.

Selgitame, kuidas 2. tsooni treening optimeerib teie jõudlust, ainevahetust ja kardiovaskulaarset vastupidavust.

Avastage, kuidas suvel ohutult ja tõhusalt joosta. Nõuanded hüdratsiooni, riietuse ja sobivate ajakavade kohta.

Avastage vasikate treenimise tähtsus, et parandada oma jooksutulemust ja vältida vigastusi.

Avastage, kuidas muusika võib teie jooksutulemusi ja distantsi parandada. Siit saate teada, kuidas valida oma treeninguteks sobivaim tempo.

Avastage, kuidas Runfulness muudab jooksmise eneseteadvuse ja emotsionaalse heaolu praktikaks.

Avastage I Do Run, sotsiaalvõrgustik, mis ühendab teie treeninguid ja ühendab teid teiste jooksjatega. Olge motiveeritud ja jagage oma saavutusi!

Nende praktiliste näpunäidete ja tõhusate tehnikate abil saate teada, kuidas vältida küljeõmblusi jooksmise ajal.

Avastage Power Walkingi üllatavad eelised ja kuidas seda oma tervise ja heaolu parandamiseks harjutada.

Avastage, kuidas jooksmine võib diabeetikutele kasulik olla, ja olulisi näpunäiteid selle ohutuks tegemiseks.

Avastage parimad kardio- ja vastupidavusharjutused, et parandada oma südame-veresoonkonna tervist ja saada iga päev energiat.

Õpetame teile kõik vajalikud juhised, mida CaCo meetodi puhul arvestada – jooksustrateegiaga, mis muudab fitnessi revolutsiooniliseks.

Õpetame teile parimaid näpunäiteid poolmaratoniks valmistumise õppimiseks.

Räägime teile, millised on rannas jooksmise peamised eelised ja milliste aspektidega peaksite vigastuste vältimiseks arvestama.

Anname teile parimad näpunäited, kuidas suvel ohutult joosta, et saaksite oma treeninguid jätkata.

Avasta rannas jooksmise eelised. Vaatleme tervisemõjusid ja võimalikke riske. Tea ka mõningaid näpunäiteid.

Avastage, kuidas ühendada imetamine jooksmisega. Teadke oma praktika võimalikke riske ja parimaid nippe.

Uurige, mis on Course Navette'i test, tuntud ka kui piiksu test. Teadke selle jooksutesti eesmärki.

Uurige, kuidas kiiremini joosta. Õppige parimaid jooksunippe, et suurendada kiirust ja läbida rohkem distantsi lühema ajaga.

Ööjooksudel on eriline maagia, millest teavad väga vähesed, seetõttu ütleme teile parimad ööjooksud, kus saate osaleda

Pärast sünnitust jooksmine on tegevus, mida paljud naised soovivad harrastada. Hankige teavet ja näpunäiteid jooksmise juurde naasmiseks.

Ilma ettevalmistuseta või organiseerimiseta ei saa võistlust alustada, seega anname teile parimad näpunäited maratoniks.

Uurige, miks peaksite pärast jõutreeningut tegema kardiotreeningut. Vaatleme esmalt raskuste tõstmise eeliseid, et paremini jõuda.

Uurige, kas külmas jooksmine võib põhjustada külmetuse. Analüüsime, kuidas madalad temperatuurid mõjutavad ja õues treenimine. Kas külm võib sind külmaks teha?

Avastage jooksjatele parimad jõuharjutused. Õpetame, kuidas treenida jooksusõpradel jõudu, et vältida vigastusi ja parandada sooritust.

Uurige enne jooksma minekut, millised on halvimad vead, mida saate teha. Esimest korda võistlust joostes vaatame kõige negatiivsemaid mõtteid.

Valu tuharalihases jooksmisel on jooksjate seas tavaline. Avastage selle ebamugavuse põhjused ja see, kas valuga joosta on ohtlik.

Siit saate teada, kuidas teha dünaamiline soojendus vaid 5 minutit enne jooksu. Teadke põhiharjutusi ja kõiki eeliseid.

Uurige, miks te ei saa kaalust alla võtta isegi siis, kui lähete jooksma. Analüüsime levinumaid vigu ja nende parandamist.

Analüüsime, miks on vaja õues maskiga joosta. Kuigi see võib olla ebamugav, ütlevad eksperdid, et meie tervise eest tuleb hoolt kanda. Kas on tõsi, et see põhjustab hüpokseemiat?

Avastage iga päev 5 kilomeetri jooksmise eelised. Igapäevane jooksmine toob kehale ja vaimule palju kasu.

Siit saate teada, milline on ideaalne plaan joosta 5k vähem kui kuuga. See algaja plaan julgustab teid jooksma nullist 25 minutini.

Kõht kostab sageli häält või möirgamist, kui jookseme või lihtsalt hingame. Avastage jooksmisel nende urisevate ja kõhuhäälte põhjused.

Kas sörkjooks on sama mis jooksmine? Avastage kõik nende erinevused ja milline neist kahest on tervisele ja liigestele parem.

Avastage, kuidas teie hingamine jooksmisel peaks olema. Hingamine on keha tahtmatu tegevus, kuid on tehnikaid, mis aitavad teie hingamist joostes parandada.

Uurige, miks pärast jooksmist tekivad jalalihaste spasmid. Kui harjutate jooksmist ja märkate lõpus värinaid, tunnete huvi selle põhjuste ja võimalike ravimeetodite vastu.

Avastage, mis on virtuaalsed võidusõidud ja kõik nende omadused. Vaatame hinda, auhindu, distantsi, asukohta ja kõike muud virtuaaljooksuga seonduvat.

Õppige erinevaid meetodeid maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks. Nagu mõõdetud? Mis seos on sellel treeninguga? Siit saate teada, kuidas arvutada pulsireservi.

Paastunud kardio lubab parandada kaalulangust ja ka jõudlust. Uurige, millised on selle eelised ja puudused. Kas see võib olla tervisele ohtlik?

Tempojooksu treeningmeetod on väga tõhus jooksjate vastupidavuse ja kiiruse parandamisel. Uurige, millest see koosneb, kuidas seda teha ja mis toimub kehas, kui me seda tüüpi võistlusega treenime.

Aeglane jooksmine võib aidata parandada teie aeroobset võimekust ja vastupidavust kiirustreeninguteks. Avastage, kuidas sooritada aeroobseid võistlusi, et oma jooksusooritust ära kasutada.

Burti meetod on treeninguvorm, mida jooksjate seas laialdaselt kasutatakse kiiruse parandamiseks. Uurige, kuidas see süsteem töötab, kas see on tõesti tõhus ja kas sellel on puudusi.

Uurige, milline peaks olema jooksjate jõutreening. Siit saate teada, kuidas oma jooksusooritust parandada ja treeninguid planeerida, et vältida vigastusi ja lihaste tasakaalustamatust.

Algajatel jooksjatel või sprinditegijatel on sageli joostes lämbumistunne. Uurige, miks see väsimus ilmneb.

Vaatame jooksmise ja rattasõidu erinevusi. Kumb on parem kaalust alla võtta? Ja lihasmassi suurendamiseks? Avastage spordiala, mis teie treeningvajadustele kõige paremini sobib.

Kuumus, kõrge temperatuur ja niiskus võivad muuta teie välitreeningud teie tervisele ja sportlikele tulemustele ohtlikuks. Avastage parimad näpunäited probleemideta treenimiseks.

Talve saabudes julgustatakse paljusid jooksjaid lumesaju jooksma. Avastage näpunäiteid jalatsite, riiete, toidu, vedeliku, ohutuse ja tehnika kohta, et nautida lumejooksu.

Paljajalu (paljajalu) jooksmine on juba mitu aastat õitsev mood. Analüüsime erinevaid uuringuid ja uuringuid, et välja selgitada, kas see on nii tervislik või ohtlik, kui me arvame. Avastage ilma jalatsiteta jooksmise eelised ja puudused.

Meie anaeroobse läve tundmine võib aidata meil treeningute tulemuslikkust parandada. Avastage, mis see on, kuidas seda parandada ja kuidas oma taset teada saada. Kas see on seotud VO2 Maxiga?

Takistusjooksud (OCR) on väljakutse igale sportlasele. Räägime teile, kuidas teie treening peaks olema, et mitte katsetega liiga palju kannatada, ja anname teile näpunäiteid, kuidas end järk-järgult paremaks muuta.

Kriitiline kiirus on väga oluline mõõtmistegur, mis paneb sind oma jõudlust parandama. Õpetame seda arvutama ja analüüsime ujujatega tehtud uuringut.

Vihmastel või liiga kuumadel päevadel treenime tavaliselt jõusaalis jooksulindiga. Uuring analüüsib, kas see muudab meie jooksuviisi ja kas see on parem kui õues treenimine.

Uuring selgitab, kas sprintidel on kasu ainult anaeroobses süsteemis. Lühikese aja jooksul läbi viidud kõrge intensiivsusega treeningud soosivad ka muid kardiovaskulaarseid tegureid.

Kingapaelad mõjutavad nii algajaid kui ka kogenud jooksjaid. Mõnede näpunäidete tundmine aitab teil kingapaeltega jooksmas käia tõhusal ja kehale kasulikul viisil.

Kui olete jooksja, on jalgade eest hoolitsemine väga oluline, et need oleksid heas seisukorras ja võimaldaksid teil edukalt treenida. Avastage mõned olulised aspektid.

Uuringud väidavad, et staatiline venitamine vähendab vastupidavust ja jooksumajandust. Räägime teile, kuidas see jooksmist mõjutab ja miks peaksite neid enne jooksmist vältima.

Kiire kõndimine või aeglaselt jooksmine on üks kahtlusi, mis paljudel algajatel on. Kui soovite teada, mida peaksite tegema, anname teile vastuse.

Eriti algajatele on kõndimise ja jooksmise vahel üleminekuaeg. Siit saate teada, kuidas kõndimiselt tõhusalt sörkida.

Uuring väidab, et kaaluga kelkude kasutamine aitab meil sprindikiirendust parandada. Avastage kõik uuringu üksikasjad, et seda oma treeningrutiinides arvesse võtta.

Jõuharjutused on ka jooksjatele põhilised. Sörkimisest ei piisa, et olla valmis. Avastage, millised harjutused on jooksja treenimisel põhilised.

Galloway meetod kehtib nii algajatele kui ka kogenud jooksjatele. Siit saate teada, kuidas jooksmisest maksimumi võtta.

Iga algaja jooksja seab endale rea eesmärke, mida ta soovib iga hinna eest saavutada. Avastage mõned neist ja kui see on teie juhtum, siis töötage seni, kuni selle saavutate.

Jõutreening on igaühe jaoks äärmiselt oluline. Jooksjate puhul, vaatamata mõnele levinud tõekspidamisele, on ka.

Poolmaratoni algajatel on mõned väga levinud vead. Kui lähed peagi võistlema, pööra tähelepanu mõnele näpunäidetele, mis aitavad sul eesmärgini jõuda.

Ülesmäge jooksmine on variatsioon traditsioonilisest tasasel jooksmise viisist. See on täis eeliseid ja me teame neid kõiki.

Kallakutel jooksmisega silmitsi seismine pole lihtne. Oma võimete proovile panemine võib aga olla tõeline väljakutse. Siin on mõned näpunäited, mis muudavad teie reisi lihtsamaks.

Jooksu marsruudi koostamine on treeningu efektiivsuse tõstmiseks ja kontrollitud paranemiseks hädavajalik. Aeg-ajalt improviseerimine on hea, kuid sihikindel plaan aitab teil oma eesmärke saavutada.

Tugeva tuulega jooksma minek intensiivistab treeningut oluliselt. Seetõttu peab selle eesmärk muutuma. Pöörake tähelepanu mõnele kasulikule näpunäidetele.

Registreeruge jooksugruppi, see võib olla suurepärane idee. Sellel on palju eeliseid, võrreldes alati üksinda treenimisega. Ärge jätke võimalust kasutamata ja looge oma meeskond.

Jooksmine on olnud moes spordiala juba mitu aastat. Avastage mõned asjad, mida peaksite teadma enne jooksumaailmaga alustamist. Kõik pole lihtne ja kindlasti on teil hea neid nõuandeid teada.

Ülepronatsioon on probleem, mis mõnel jooksjal on. Me räägime teile, miks see tallamise fakt ilmneb, kuidas saame teada, kas me kannatame selle all ja kuidas seda parandada.

Jooksmisega alustamine on tark otsus lisada oma ellu uusi tervislikke harjumusi. Sellel on teie tervisele palju eeliseid. nii füüsiliselt kui vaimselt.

Kui harjutate jooksmist ja avastate, et te ei saa jooksmisel alati sama tempot saavutada, avastage mõned tegurid, mis võivad seda mõjutada.

Kuigi jooksmine kõigile ei meeldi, on selle nautijatel tunne, et jooksmine toob õnne. Avastage selle põhjused ja julgege proovida.

Kui olete kunagi mõelnud, kas on parem kõndida või joosta, peaksite teadma, et mõlemad on väga tervislikud ja kuuluvad teie jaoks väga kasuliku spordirutiini.

Jooksmine on tegevus, mida paljud harrastavad ja naudivad. Hea ilmaga valikuvõimalused suurenevad. Kas eelistad joosta rannas või mägedes?

Massaaži mahalaadimist peetakse sageli maiuspalaks. See kontseptsioon tuleb meie meelest täielikult välja jätta, kuna see vastab meie keha vajadustele füüsilise tegevuse ees.

Paljud inimesed leiavad oma ideaalse aja öösel jooksmiseks. Öösel jooksmine nõuab aga konkreetseid meetmeid.

Aquarunning on tegevus, mis muutub üha populaarsemaks tänu oma suurele eelisele. Avastage selle kasulik mõju kehale.

Iga jooksja elus võib tulla stagnatsioonihetk. Persoonibrändist üle saamine on selle välja pakkumise ja visaduse küsimus.

Uuringus analüüsiti, kas parem on joosta liival või murul.Räägime teile kõik uuringu andmed, et saaksite suvel oma treeningutest maksimumi võtta.

Kas tead, mis on Simply Run meetod? Räägime teile Dallase Cooper Institute'i läbiviidud uuringust, milles nad kinnitavad, et 10 minutit päevas jooksmine toob meie kehale kasu. Mis on teie vabandus nüüd mitte treenida?

On inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta ja otsustavad spordiga tegelema hakata. Kas jooksmine on parim valik? Kas lisakilodega saab joosta? Me ütleme teile, milliseid ettevaatusabinõusid peaksite võtma, kui olete ülekaaluline või rasvunud.

Kas soovite kaheksa nädalaga läbida 10 km? Kui 5 km jääb Sulle liiga lühikeseks, pakume välja treeningplaani, et kahe kuuga jõuaksid oma 10 km jooksu.

Uurige, mis on retrojooks. Teadke tagurpidi jooksmise eeliseid ja sellega kaasnevaid võimalikke riske.

Kui kavatsete alustada kehalise tegevusega, on jooksmine võib-olla hea valik. Siiski peaksite arvestama mõningate aspektidega, et teie keha kohanemine uue tegevusega oleks progressiivne ja tõhus.

Üks võimalus oma treeningutele uudsust lisada, olenemata sellest, kas olete jooksja või mitte, on treenimine redelil või valgendajal. Sellel on palju eeliseid ja see üllatab teid rohkem, kui arvate.

Meile võib sageli tunduda, et oleme treeningutes ummikus. Jooksmise puhul see tavaliselt juhtubki, sest rutiin võtab meid võimust ja lõpuks hakkab igav. Kui see juhtub teiega, proovige ühte neist näpunäidetest.

Emadepäeva ära kasutades anname teile mõned nipid, kuidas valida välja sportima minekuks ideaalne beebikäru. On palju emasid, kes otsustavad sünnitusest taastuda joostes, nii et need näpunäited aitavad teil last trenni viia.

Kui olete jooksja, aitab 3D-biomehaaniline uuring teil välja selgitada, milline on teie jalajälg, ja parandada teie sooritust. Räägime teile selle eksami sooritamise eelistest ja sellest, kas saate sellega hakkama isegi siis, kui olete algaja jooksja.

Läbi Amazonase džungli jooksmine pole privileeg, mis paljudel võib olla. Avasta, millest Amazon Race Forest koosneb ja milliste teguritega pead arvestama, et jõuda ideaalses korras finišisse.

Rand on paljude jaoks üks lemmikkohti puhkuse veetmiseks. Spordiga tegelemine mere ääres toob palju kasu, kuigi sellel on ka puudusi. Anname teile mõned võtmed liivas jooksmise harjutamiseks.

Stagnatsioon või monotoonsus jooksmises ei lase sul pikemas perspektiivis märgata oma soorituse paranemist. Anname Sulle mõned näpunäited füüsilise võimekuse tõstmiseks ja treeningute parandamiseks.

Paljud jooksjad mõtlevad, millisel pinnal on kõige parem joosta. Me ütleme teile, kas asfaldil või maanteel on tõesti negatiivne ja kas see põhjustab põlvevigastusi.

Kui olete jooksja ja mõtlete oma treeningutesse uute juhiste integreerimisest, võiksite olla huvitatud sellest, mida paljajalu tähendab. Kas julged proovida?

Kas peaksime jõutreeningul hinge kinni hoidma? Kas peaksin enne treeningut suhkrut võtma? Lammutame jooksumaailmas mõned valed müüdid, et saaksid oma eesmärke saavutada.

Jooksurada ei kasutata ainult pideva jooksuga kardiotreeninguteks. Saame teha palju muid treeninguid nagu HIIT, lisada liikumisega kallet, külgmisi samme, samme, planke... Õpetame, kuidas jõusaali jooksulinti ära kasutada!

2018. aasta maratonid Hispaanias on juba alanud. Kas valmistate seda ette või soovite sellega alustada? Anname teile mõned väga kasulikud näpunäited teie treeninguteks ja võistluspäevaks. Mine maratonile!