Crossfit

Avasta parimad TRX-harjutused kogu keha toonuse tõstmiseks, rasva põletamiseks ja tugevdamiseks. Täielik samm-sammult juhend.

Avasta, kuidas seinapall suurendab sinu jõudu ja jõudu. Täielik juhend, tehnika, lõksud ja eelised. Treeni nagu parim!

Kas sa tahad ilma raskusteta lihaseid kasvatada? Avasta funktsionaalsed keharaskusharjutused ja nende saavutamiseks tõhusad rutiinid. On aeg muutusteks!

CrossFit, jõusaal, jooksmine või ujumine? Avastage nende erinevused ja valige ideaalne treening. Täielik ja üksikasjalik võrdlev juhend.

Avastage, kuidas kohandada CrossFiti raseduse ja lapsepõlve jaoks ning selle eeliseid. Ohutu treenimise näpunäited, ettevaatusabinõud ja võtmed.

Avastage, kuidas teha CrossFiti kodus täielike harjutuste ja rutiinidega, et parandada oma heaolu. Ära jäta seda kasutamata!

Uurige, kas CrossFit on see, mida vajate oma tervise parandamiseks. Plussid, miinused ja riskideta harjutamise võtmed.

Siit saate teada, mis on treeningul liigne pingutamine, selle sümptomid, põhjused ja kuidas seda optimaalse jõudluse säilitamiseks vältida.

Avastage, kuidas optimeerida oma push-pull treeningut, et maksimeerida jõudu ja lihasmassi tulemusi.

Avastage, kuidas optimeerida oma surnud tõstetehnikat, et suurendada jõudu ja lihasmassi. Näpunäiteid ja levinumaid vigu, mida vältida.

Siit saate teada, milline harjutus põhjustab kõige rohkem lihaste väsimust ja kuidas optimeerida treeninguid jõutõstete ja kükkide vahel.

Avastage tõhusad AMRAP-i rutiinid, et treenida kogu keha 40 minutiga ja maksimeerida oma tulemusi.

Meie üksikasjalikust juhendist saate teada, kuidas olümpiakange ohutult ja tõhusalt laadida ja maha laadida. Suurendage oma jõudlust jõusaalis!

Me räägime teile, kuidas parandada oma CrossFiti jõudlust õige dieediga. Makrotoitainete, taastumise ja täiendamise võtmed.

Avastage tõhusaid näpunäiteid ja harjutusi kettlebellidega treenimiseks. Parandage oma vormi juba täna!

Avasta klassikaliste ja CrossFiti jõutõmmete erinevused. Kasu, riskid ja näpunäited tehnika täiustamiseks.

Avastage kõige intensiivsemad WOD-treeningud, et parandada oma vastupidavust, jõudu ja ületada oma piire CrossFitis.

Kas soovite teada, millised on CrossFiti eelised? Siin räägime teile kõike, et saaksite selle spordiala kohta õppida.

Siit saate teada, kuidas kettlebelli surnult tõsta. Siit saate teada selle harjutuse eeliste ja levinumate vigade kohta.

Uurige, millal kasutada CrossFitis erinevat tüüpi meditsiinipalle. Tea Wall Balli ja Slam Balli eeliseid.

Avastage, kuidas kasutada Prowleri kelku ehk Crossfiti kelku. Teadke selle eeliseid ja selle materjaliga kõige praktilisemaid harjutusi.

Avastage, kuidas teha topelthüppeid köie või hüppenööriga. Teadke õiget tehnikat ja lihaseid.

Avastage telje surnud tõste tegemise eelised. Analüüsime Axle Deadlift tehnikat, samuti töötatud lihaseid.

Avastage ripp- ja kangirea erinevused. Tea, milline neist kahest on hüpertroofia ja võimsuse jaoks parem.

Siit saate teada, kuidas kangiga pressi suruda. Analüüsime õppuse eeliseid ja variatsioone maamiiniga. Me õpetame teile tõukejõuga erinevusi.

Avastage, kuidas teha eeskükki õige tehnikaga. Analüüsime selle eeliseid, lihaseid, mis töötasid, millised on selle alternatiivid ja variandid.

Õppige tegema põllumehe samme. Avastage Farmer Walki eeliseid ja lihaseid, mida see harjutus tugevdab.

Uurige, mis on Air Bike ja kuidas see töötab. Lugege õhkratta (või ründeratta) eeliste ja sellega treenimise kohta.

Siit saate teada, kuidas pärast treeningut rohkem kaloreid põletada. Räägime teile, mis on EPOC ja milliseid koolitusi selle saavutamiseks teha. Tea kõiki oma praktika eeliseid.

Uurige välja, miks tunnete treeningu ajal haigutamist. Analüüsime treeningrutiini tehes haigutamise põhjuseid ja ilmsemaid põhjuseid.

Siit saate teada, kuidas defitsiidiga surmtõstet teha. Analüüsime liigutuse õiget tehnikat ja mis kasu on selle harjutamisest.

Avastage, kuidas teha tagurpidi õõnsat kivi (reverse Superman), et tugevdada kõhtu ja alaselja. Siit saate teada selle tüüpilise CrossFiti treeningu kõigi eeliste kohta.

CrossFit on spordiala, mis pakub palju kasu tervisele igas vanuses. Analüüsime, kas selle kasutamine eakatel on ohtlik.

Siit saate teada, kuidas kettlebelli treeningust rohkem kasu saada. Tutvuge erinevate kettlebellide käepidemete kohta ja uurige, millal ja millistes harjutustes neid kasutada.

Uurige, mida Murphy treening endast kujutab ja kuidas see aitab teil vormi saada. Siit saate teada Crossfiti Wod Murphi eeliste kohta.

Turvakangi kasutatakse alternatiivina olümpiakangile esikükkides. Avastage selle kasutamise eelised ja puudused raskuste tõstmisel.

Uurige, mida tähendavad olümpiatõsteketaste erinevad värvid. Õppige arvutama tõstmise raskusi.

Hantlitõukur on CrossFiti põhitreening. Uurige, kuidas seda õigesti teha ja millised on selle eelised.

Ketlekella kiik on jõutreeningu põhiharjutus. Avastage selle liikumise eelised. Kas see on parem kui olümpiatõstmine?

Sit ups on CrossFitis populaarne treening. Avastage selle praktika eelised ja võimalikud puudused tervisele.

Siit saate teada, kuidas teha CrossFitile omaselt laskuvat treppi kodust lahkumata. See treeningrutiin tõstab teie pulssi ja põletab kaloreid. Ei mingit spordivarustust!

Tehke mägironijad (mägironijad), et tugevdada südamikku. Avastage kasulikud omadused, kui palju kaloreid nad põletavad ja milliseid lihaseid see puudutab.

Õppige lõua üles ja ülestõmbamise erinevusi. Need kaks tõmbetüüpi töötavad samu lihaseid, kuid erineval viisil.

CrossFiti istumisharjutused tuntud harjutusega, et treenida kõhtu täielikult. Paljud sportlased ei saa neid teha ilma seljavaluta või jalgu maast üles tõstmata. Õppige, kuidas neid tehakse.

Plahvatusjõud on võime, mida iga sportlane peaks treenima. Avastage selle oskuse parandamise eelised ja millised on parimad harjutused selle arendamiseks.

Avastage peamised erinevused ATG-kükkide (paralleelkükkide) ja paralleelkükkide vahel. Aitame teil teada saada, milline on parim valik jalgade ja tuharate treenimiseks.

Siit saate teada, kuidas teha õõnsa poosi. Näitame teile harjutusi südamiku tugevdamiseks ja paadi asendis hoidmiseks.

Tõusvaid kordusi kasutatakse jõutreeningutes laialdaselt rutiinide muutmiseks ja motivatsiooni parandamiseks. Uurige, kuidas neid tehakse ja millised on erinevad tüübid.

Uurige, mis on kõrgustreeningu tempo ja kuidas see võib mõjutada teie jõu kasvatamise edusamme. Õppige treenima kontsentrilise, ekstsentrilise ja isomeetrilise faasiga.

Andersoni kükk on variatsioon, millel on palju eeliseid jõutreeningu jaoks. Avastage, kuidas õigesti teha Andersoni kükki ja parandada oma sooritusvõimet.

Yoke Carry on Strongmani ja CrossFiti üks tuntumaid harjutusi. Uurige, kuidas seda liigutust sooritatakse, millised on selle eelised ja kas saame teha ikketa tõstmise.

Uurige, mis on power clean ja kuidas seda õigesti teha. Suurendage selle CrossFiti käiguga oma jõudu ja plahvatuslikkust.

Surutõste on üks parimaid mitme liigesega harjutusi, mis treenib intensiivselt alakeha. Avastage näpunäiteid selle harjutuse tehnika parandamiseks ja vigastuste vältimiseks.

Pikkadel inimestel võib reieluu pikkuse tõttu olla raskusi kükkide sooritamisega. Avastage peamine nipp, et saaksite seda harjutust teha ilma, et see mõjutaks reieluu ja soodustaks suuremat liikumisulatust.

Hantli rebimine on CrossFiti, Metconi ja metaboolsete treeningute üks enim sooritatud harjutusi. Siit saate teada, kuidas seda teha õige tehnikaga, et arendada lihastes jõudu ja jõudu.

Teadke pöörlevate liigutuste tegemise tähtsust treeningrutiinides. Õpetame teid nende liigutustega tegema mõningaid harjutusi, et vältida vigastusi ja parandada treeningtulemust.

Avastage parimad CrossFiti harjutused, mida iga sportlane peaks tegema. Intensiivsed harjutused, mis on mõeldud südamiku, kõhu ja alaselja tugevdamiseks. Õppige uusi liigutusi, mida oma treeningrutiini tutvustada.

Pendlay rida on suurepärane harjutus seljalihaste tugevdamiseks. Avastage tehnika, kuidas seda õigesti teha ja vältida enda vigastamist. Õppige sooritama CrossFiti tuntumaid harjutusi.

Avastage põhireeglid, mida peaksite olümpiakangiga treenimiseks järgima. Lõpetage treenimisel vigade tegemine ja õppige oma jõudlust maksimeerima. Lisaks vähendate vigastuste ohtu ja saavutate oma eesmärgid varem.

Sõudemasin on jõusaalis üks parimaid tulemusi. Teadke, millised on levinumad vead, ja vältige nende tegemist. Parandage oma tehnikat ja sooritust treenides.

Oleme kokku kogunud kõik WOD-d, mida sportlased on 2019. aasta Crossfit Games'il sooritanud. Avastage kõik füüsilised testid, millega nad on silmitsi seisnud, ja harjutage neid oma CrossFiti boksis.

Uurige, kuidas möödus Crossfit Games 2019 esimene üritus. Kas saaksite WOD-i teha? Räägime teile üksikasjalikult, kuidas võistluse esimene üritus läks ja Hispaania sportlaste positsioon.

Surutõste on üks huvitavamaid liitharjutusi alakeha töötamiseks. Uurige, kuhu peaksite vaatama ja milline peaks olema kaela asend. Kas saate surmtõstes kaelale haiget teha?

Surutõste on üks parimaid kombineeritud harjutusi alakeha töötamiseks. Uurige, kui kõrgel peaks teie puus olema liikumise alguses. Kas see on pikkadel inimestel erinev?

Avastage parim CrossFit WOD algajatele. Põhilised harjutused, mis ei saa sinu treeningrutiinist puududa, on siin. Õppige, kuidas kergesti vormi saada.

HIIPA on uus trend treeningute ja kehalise aktiivsuse maailmas. Uurige, millest see koosneb, kuidas seda tehakse ja millised on eelised, mida me saame. Kas see sobib igasugustele inimestele?

CrossFitil on erinevad kõrge intensiivsusega treeningrutiinid. EMOM on treening, mis piirab teie vastupanuvõimet, nii kardiovaskulaarset kui ka jõudu. Avastage, mis see on, ja rutiinide näiteid.

Ujumine on üks kõige väiksema mõjuga spordialasid, mis nõuab palju kehajõudu. Avastage viis CrossFiti harjutust, mis aitavad teil olla parem ujuja.

Snatch on tüüpiline CrossFiti ja raskuste tõstmise treening. Kuna tehnika on keeruline, on treenereid, kes räägivad väikseid valesid, kuni liigutuse valdad. Avastage levinumad vead.

Türgi lift on üks harjutusi, mis töötab kõige rohkem lihasgruppe. Tea kogu keha tugevdamise eeliseid.

Kettlebells (vene raskused) ja liivakotid (liivakotid) on kaks ideaalset treeningmaterjali, mille abil saate oma harjutusi muuta. Avastage, kuidas saate neid kombineerida, et parandada oma füüsilist jõudlust.

Samaaegne treenimine on viimastel aastatel muutunud väga moes. Siit saate teada, mille poolest see erineb ühesuunalisest treeningust, kuidas kujuneb rutiin ja millised on selle eelised meie spordisoorituses.

Treeningul kasutatakse Metconit laialdaselt CrossFitis ja funktsionaalses treeningus. Räägime teile, millest see koosneb, millised tüübid on olemas, millised erinevused sellel on HIIT-iga ja mõned näited rutiinidest, et saaksite treenida.

Kuna tegemist on metsalise sportlasega, võib ebaviisakas ja hull pea sulle nalja teha. Me ütleme teile kaksteist märki, et saaksite end tuvastada ja teada saada vigu, mida võite teha. Sa pole karmim olemise pärast lahedam.

Hea CrossFiti sportlaseks olemine pole lihtne. Seetõttu anname teile kuus õppetundi, et saada suurepäraseks sportlaseks ja saavutada igal seansil parim sooritus.

Tänu CrossFitile on meil teada harjutused ja materjalid, mida saame oma treeningrutiini lisada. Uuring tegi kindlaks, millised harjutused kulutavad kõige rohkem kaloreid. Avastage kõik andmed.

Kui kaalute CrossFitiga alustamist, tuleb kindlasti kasuks rida näpunäiteid algajatele. Lahendame kahtlused treeningute, toidu, poksiliikide ja selle kohta, kas peate registreerumiseks vormis olema.

Kettlebellide või kettlebellide kasutamine treeningutel peaks olema kohustuslik. Me ütleme teile 10 põhjust, miks selle integreerimine treeningrutiini paneb meid märkimisväärselt täiustama. Lisaks on need investeering kogu eluks.

Boksihüpe on CrossFiti ja funktsionaalse treeningu üks tuntumaid harjutusi. Tea selle eeliseid ja treenitavaid lihaseid.

Briti uuring väidab, et 2. tüüpi diabeeti põdevad patsiendid parandaksid oma seisundit, kui nad teeksid Crossfiti regulaarselt. Veresuhkru taseme reguleerimine spordiga on hea võimalus diabeedi parandamiseks.

CrossFit on distsipliin, mis õitseb. Üha rohkem on sportlasi, kes otsustavad seda tegevust harrastada, kuid leiavad, et nende käed kannatavad vigastuste või nahapõletike all. Anname teile mõned näpunäited, kuidas treenides oma käte eest hoolt kanda.

AMRAP on HIIT-is veel üks moodus. Räägime teile, millest see koosneb, selle eelistest ja intensiivsusega treeningu näitest.

Trosside või lahingköite kasutamine treeningutel paneb meid parandama vastupanuvõimet ja põletama kaloreid. Avastage selle eelised.

Treeningmaski või treeningmaski kasutamine võib tuua teile palju eeliseid. Räägime teile selle päritolust ja sellest, kuidas on sellega treenida.

Ketlebellide või kettlebellidega treenimine võib olla kasulikum kui klassikaliste hantlite kasutamine. Me räägime teile selle päritolust ja eelistest.

HIIT-i läbiviimine on suurepärane võimalus kiireks kalorite põletamiseks. Näitame teile parimaid võimalusi selle harjutamiseks.

CrossFit Kids muudab lastega treenimise revolutsiooniliseks. Kas laps saab seda spordiala harrastada? Millised eelised sellel on?

Crossfitile on tulnud uus konkurent: funktsionaalne treening. Selgitame, millised on erinevused ja milleks igaüks neist on mõeldud.

Crossfit on end tänapäeval väga järgitava treeningviisina tõestanud. Püüdes ühtlustada kaalu ja aeroobset koormust, selgitame, mis see on.