peale saada bike See on väga hea valik meie keha treenimiseks, olgu siis statsionaarsel rattal, iseseisvalt või juhendaja abiga või õues. Siiski tekib küsimus: kas mõlemad variandid on meie füüsilise vormi parandamisel võrdselt tõhusad?
Sise- või väliratas?
Mõlemad statsionaarne jalgratas kui ketramine on populaarsed siserattasõidu harjutamise viisid. Statsionaarne rattasõit pakub paindlikkust treenimiseks omas tempos ja mugavalt oma kodus, samas kui instruktori juhendamisel keerutamine võib mõne kasutaja jaoks olla motiveerivam. Kui soovite jalgratta tõhusa kasutamise kohta lisateavet, võite vaadata seda artiklit Statsionaarse rattatreening teie vastupidavuse parandamiseks.
Mõlemad viisid on võrdselt tõhusad ja annavad võimaluse intensiivsemaks treeninguks kui välirattaga sõitmine. Lihastasandil nii sise- kui ka välirattasporti sarnaselt. Siiski on erinevusi, mida tuleks arvesse võtta:
- Statsionaarsel rattal kipub pauside puudumine andma tulemuseks rohkem keskendunud ja intensiivsema treeningu.
- Välistingimustes kaasneb rattasõiduga rohkem ülakeha tööd, mis on tingitud vajadusest hoida tasakaalu, eriti olukordades, mis nõuavad pidurdamist ja suunamuutusi.
Rohkem erinevusi sise- ja välirattasõidu vahel
Tähelepanuta ei saa jätta ka psühholoogilist aspekti, mida õues liikumine pakub. Tema kontakt loodusega ja väliskeskkond on seotud üldise suurema heaolutundega võrreldes suletud keskkonnaga. Sellised tegurid nagu loomulik ventilatsioon, võimalus nautida maastikku, lõbus koosolemine ja liikumisvabadus mõjutavad meeleolu positiivselt. Samuti saate uurida selliste platvormide kasutamise eeliseid nagu Strava, et planeerida oma marsruute.
Teisest küljest statsionaarne jalgratas Sellel on ka omad eelised. The turvalisus See on üks selle suurimaid vaatamisväärsusi, kuna väljas jalgrattaga sõitmisega võivad kaasneda sellised ohud nagu liiklusõnnetused või vargused. Lisaks on statsionaarsel jalgrattal energiakulu sageli madalam, mis võimaldab lühema aja jooksul rohkem kaloreid põletada, kuigi see sõltub treeningu intensiivsusest. Samuti, et paremini mõista ratta- ja jooksutreeningu erinevusi, võite külastada see ressurss jalgrattasõidu ja jooksmise kohta.
Kui otsustate väljas rattasõidu eeliseid ära kasutada, siis siin on kasulik allikas: seitse asja, mida te ei peaks enne rattaga sõitma minekut tegema.
Sise- ja välistreeningu integreerimine oma rutiini on hea strateegia üksluisusse sattumise vältimiseks. Mõlema variandi vaheldumine võimaldab teil nautida iga režiimi pakutavaid eeliseid, säilitades seega motivatsiooni ja huvi oma füüsilise tegevuse vastu.
Kaalutlusi statsionaarse ja maanteeratta vahel valides
Maanteeratta, statsionaarse jalgratta ja maastikuratta vahel valides on oluline arvestada oma isiklike eesmärkide, elustiili ja eelistustega. Siin on kokkuvõte iga tüübi eelistest:
Maanteeratas
Maanteeratta valimine sobib, kui teie põhirõhk on hooldada a püsikiirus ja suurendada kardiovaskulaarset vastupidavust. Need on loodud tõhususe ja kiiruse tagamiseks sillutatud pindadel ning võimaldavad teil:
- Valige aerodünaamiline asend, mis vähendab tuuletakistust, muutes pikka aega suure kiiruse hoidmise lihtsamaks.
- Parandage kardiovaskulaarset vormi ja aidake kaasa kaalulangusele, võimaldades püsivaid pedaalimistsükleid pikkadel vahemaadel.
- Katkestage ühendus ja lõdvestage, kuna pidevaks pedaalimiseks vajalik keskendumine võimaldab teil vabastada meeled igapäevastest pingetest.
Maastikuratas
Kui otsite intensiivsemat ja väljakutsuvamat lähenemist, võib mägirattasõit olla teie parim valik. Seda tüüpi jalgratas sobib ideaalselt:
- Avastage vaheldusrikast maastikku, mis nõuab suuremat pingutust ja tugevdab lihaseid, eriti jalgades.
- Arendage koordinatsiooni, kui navigeerite looduslikel takistustel ja ületate järske nõlvad.
- Kiirendada ainevahetust nõutava pingutuse varieeruvuse tõttu.
Statsionaarne jalgratas
Neile, kes eelistavad treenida mugavalt kodust või kontrollitud keskkonnas, on suurepärane võimalus seisva jalgratas. Selle eelised hõlmavad järgmist:
- Võimalus teha pedaalimise ajal muid tegevusi, nagu televiisori vaatamine või töötamine, mis võib suurendada harjutuste järgimine.
- Treenige igal ajal, muretsemata halva ilma või väliskeskkonna pärast.
- Madalam õnnetuste ja vigastuste oht, kuna puudub vajadus sõidukite või teiste jalgratturitega ruumi jagada.
Võrdlus: statsionaarne jalgratas vs. rull
Kui olete kunagi mõelnud kodus treenimise võimalusele, rull või statsionaarne jalgratas Need on kindlasti olnud teie ostunimekirjades. Üha rohkem jalgrattureid valib oma jalgrattureid täiendama Koolitus kord nädalas siseruumides toimuvate seanssidega, eriti talvel, kui väljas käimine on keeruline. Aga mis on parim variant?
Allpool on nende kahe võrdlus:
Rodillo
Rullid, nii tavalised kui ka nutikad, on populaarsust kogunud mitmel põhjusel:
- Need võimaldavad teil kasutada oma jalgratast, mis säilitab treeningu ajal teie keha loomuliku asendi.
- Need on kaasaskantavamad ja neid on lihtsam hoida kui enamikku statsionaarseid jalgrattaid.
- Need pakuvad võimalust simuleerida maastikku ja nõlvad, mis sobivad ideaalselt vastupidavuse ja jõu parandamiseks.
Statsionaarne jalgratas
Teisest küljest on statsionaarsed jalgrattad oluliselt arenenud:
- Pakkumine dünaamilisemad treeningud tänu takistuse reguleerimissüsteemidele, mis võimaldavad intensiivsust muuta.
- Need sobivad suurepäraselt rasva põletamiseks, ühendades mitu muutujat, mis hõlmavad erinevaid lihasrühmi.
- Neid on lihtne seadistada, mis võimaldab teil treenimist alustada mõne minutiga.
Mõlemal valikul on oma eelised ja puudused, seega sõltub valik teie isiklikest eesmärkidest ja eelistustest. Kui otsite treeningut maanteele lähemal, võib rull olla ideaalne. Kui aga soovite kodus teha vaheldusrikkaid ja dünaamilisi harjutusi, on statsionaarne jalgratas teie parim valik.
Pidage meeles, et maanteerattad, maastikurattad ja statsionaarsed jalgrattad on kõik väärtuslikud vahendid teie vormi ja üldise tervise parandamiseks. Peaasi on valida see, mis kõige paremini vastab teie individuaalsetele vajadustele ja eelistustele.
