Fitnessimaailm pakub laia valikut võimalusi neile, kes soovivad end vormis hoida ja tervislikult elada. Erinevate saadaolevate erialade hulgas on viimastel aastatel populaarsust kogunud Body Pump. See treeningprogramm ühendab endas jõu-, vastupidavus- ja konditsioneerimisharjutused ning seda pakutakse sageli jõusaalides suunatud treeningtundides. Seal on mõned Body Pumpi soovitused et peaksite teadma, kas kavatsete selles maailmas alustada.
Sel põhjusel pühendame selle artikli teile, millised on Body Pumpi peamised soovitused, selle omadused ja kasu tervisele.
Mis on kehapump
Body Pump on grupi jõutreeningu tund. See distsipliin toimub motiveerivas ja energilises keskkonnas, mida juhendab sertifitseeritud juhendaja, kes juhib osalejaid läbi energilise muusikaga sünkroniseeritud harjutuste seeria.
Seda tüüpi harjutuste aluseks on jõutreening, kasutades kangi ja reguleeritavaid kettaid, et sooritada teatud liigutusi. Tavalise Body Pumpi seansi ajal treenitakse kõik keha peamised lihasrühmad, sealhulgas jalad, tuharad, rind, selg, õlad ja käed. Liikumisi korratakse seeriatena, mis võimaldab järk-järgult suurendada intensiivsust ja järk-järgult tugevdada lihaseid.
Üks viga, mida inimesed seda tüüpi harjutusi esimest korda tehes sageli teevad, on see, et nad asetavad kangile üsna rasked taldrikud ja väsivad liiga väsinuna, ilma et jõuaks seanssi lõpuni teha. Seda tüüpi spordialadel eelistatakse vastupanu jõule. Jõu ja hüpertroofia saavutamiseks on juba olemas piisava mahu ja intensiivsusega harjutusi põhjustada nii närvi- kui ka lihaste kohandusi, mis toovad kaasa lihasmassi suurenemise.
Kasu tervisele
Vaatame, millised on Body Pumpi erinevad eelised meie tervisele. Peate meeles pidama, et seda on vaja õigesti harjutada ja olen alati juhendanud professionaali, et saaksite kõiki eeliseid ära kasutada:
- Jõu arendamine ja lihaste toniseerimine: Body Pumpi jõutreening aitab arendada kogu keha jõudu, mis omakorda aitab kaasa suuremale lihastoonusele. Harjutusi korrates ja piisavat vastupanu kasutades saavad lihased järk-järgult väljakutseid ja tugevnemist. Ärgem unustagem, et selle distsipliiniga saavutatav lihaste areng on väga madal võrreldes spetsiaalsete hüpertroofiaharjutustega. Tõenäoliselt, kui sul on juba hea lihasmassi baas, siis rohkem ei arene.
- Kalorite põletamine ja kaalulangus: Body Pump on tõhus kardiovaskulaarne treening, mis tähendab, et see aitab põletada kaloreid ja kaotada kaalu. Mitme lihasgrupi korraga kaasates suureneb seansi ajal energiakulu ning puhkeperioodil soodustatakse ka ainevahetust.
- Suurenenud vastupidavus ja südame-veresoonkonna võime: Suured kordused, madala koormuse harjutused parandavad lihaste ja südame-veresoonkonna vastupidavust. Kui keha kohaneb treeninguga, suureneb kopsumaht ja üldine vastupidavus, mis toob kasu üldisele tervisele ja parandab jõudlust muudes füüsilistes tegevustes.
- Suurenenud luutihedus: Body Pump on resistiivse koormusega harjutus, mis võib aidata suurendada luutihedust, eriti naistel, kellel on suurem risk haigestuda osteoporoosi. Raskusi kandvate harjutuste ajal luudele avaldatav surve stimuleerib uute luurakkude teket, tugevdades seeläbi luusüsteemi.
- Parem rüht ja koordinatsioon: Regulaarne treenimine aitab parandada kehahoiakut ja koordinatsiooni, kuna liigutused toimuvad kontrollitult ja täpselt. Põhi- ja stabiliseerivad lihaste tugevdamise harjutused aitavad säilitada head kehajoondust ja vältida kehva kehahoiakuga seotud vigastusi.
Soovitused kehapumba jaoks
Kui me teame, millised on selle spordiala eelised, anname Body Pumpi kohta mõned soovitused, eriti kui olete alles alustamas või soovite alustada:
- Alustage harjutuse tehnika õppimisest: Body Pump klassis tehtavad liigutused on põhiliigutused, nagu lamades surumine, surumine või kükk. On väga oluline, et saaksime teie tehnikat juba esimesest päevast alates väga hästi selgeks õppida, isegi väikese raskusega (lihtsalt kangi kasutades) või ilma raskuseta. Kui oleme tehnikat hästi sooritama õppinud, saame kangidele kilosid juurde lisada. Siiski on kangile raskuse lisamise varu väga väike, kuna me räägime harjutusest, mis puudutab rohkem vastupanu kui jõudu.
- Ärge erutage ja alustage kergete raskustega: eriti kui oled harjunud jõusaalis vabade raskustega treenima. Sa ei ole esimene, kes mõtleb "noh, toas teen kolm seeriat 12 kükki 40kg-ga, nii et tunnis suudan tõsta vähemalt 30kg" ja keset lugu, mida sa küsid aega.
- Ärge võistlege teie kõrval oleva inimesega: Võistelge iseendaga. Viga on vaadata inimest enda kõrval ja mõelda “no kui tema tõstab rinnaharjutusel 15kg, siis mina võin tõsta 17,5kg”. Sa ei tea ümbritsevast inimesest midagi: ei tema treenitust ega füüsilist vormi, mitte midagi. Keskenduge sellele, et kaalust alla võtta, ilma et peaksite kellelgi silma peal hoidma.
- Nautige muusikat ja tundi: Rühmamuusikapõhised tunnid on tavaliselt väga motiveerivad ja lõbusad. Kasutage seda tunniaega treeningu nautimiseks ja ärge mõelge millelegi muule. See on hetk, kus vabaneme igapäevaprobleemidest, mõtleme ainult võimalikult hästi treenimisele, muusika ja oma seltskonna nautimisele. Paljude inimeste jaoks on see tavaline raviviis. Tänu valjule muusikale, inimeste arvule ja väsimusele, mida seda tüüpi treening tekitab, aitab see ravida igapäevaprobleeme.
Loodan, et selle teabe abil saate lisateavet mõnede Body Pumpi soovituste kohta ja saate selle spordialaga alustada.