Spordiala valides valib märkimisväärne hulk inimesi ujumise – tegevuse, mida harrastatakse aastaringselt ja millel on tervisele palju kasu. See on harjutus, mida saab nautida igal eluetapil ja mida paljud eelistavad selle erinevate positiivsete omaduste tõttu. Paljud inimesed ja spetsialistid nimetavad ujumist üheks terviklikumaks spordialaks, kui mitte kõige paremaks.
Kuid, miks ujumine on kõige täiuslikum spordiala? Selles artiklis räägime teile, millised on selle võimalikud põhjused.
Ujumise eelised ja eelised
Ujumine pakub laia valikut eeliseid. Nende hulka kuuluvad liigeste liikuvuse ja painduvuse parandamine, samuti lihasjõu suurendamine. Lisaks annab vee ujumise ajal avaldatav hüdrostaatiline rõhk drenaažiefekti ja aitab vähendada põletikku, mis muudab selle eriti kasulikuks vereringeprobleemidega inimestele.
Lisaks kogeb meie keha neid kasulikke tulemusi nii lihaste kui ka kardiorespiratoorsete funktsioonide tasandil, kuna see aktiveerib erinevaid süsteeme, mida tavaliselt ei kahjustata. See vähese mõjuga treeningvorm tutvustab meie keha võõras keskkonnas, mis neid positiivseid mõjusid tekitab.
Ujumine on vee ainulaadsete omaduste tõttu liigitatud vähese mõjuga tegevuseks. Veekeskkonnas on meie kehamassi jõud maapinnale võrreldes välisega oluliselt vähenenud. Seda seetõttu, et vesi pakub takistust, mis muudab liikumise lihtsamaks ja vähendab peatumiseks vajalikku pingutust.
Kui nad on kaelani vette sukeldatud, Inimesed võivad kogeda kehakaalu langust peaaegu 90 protsenti. Gravitatsiooni puudumine, mis on võimalik ujumise ajal hõljumise tõttu, võimaldab teil sooritada liigutusi ja žeste, mis muidu oleksid valusad või kujutaksid endast vigastusohtu.
Miks on ujumine kõige täiuslikum spordiala?
Paljud spetsialistid ja suur hulk inimesi peavad ujumist kõige täiuslikumaks spordialaks. Ujumine on väga terviklik spordiala, mis hõlmab käte, kehatüve ja jalgade lihaseid. See aga tõstatab küsimuse: kas ujumises saavad osaleda igas vanuses inimesed?
Ujumine on mitmekülgne tegevus, mida saavad nautida igas vanuses inimesed, lapsepõlvest täiskasvanueani, kuni puuduvad meditsiinilised piirangud. Lisaks märgib Puerto, et kasvav trend on basseinide kavandamine spetsiaalselt imikute ja piiratud liikumisvõimega inimeste jaoks.
Millised inimesed saavad ujumisest kõige rohkem kasu?
Ujumisspordiga tegelemine võib olla kasulik kõigile. See spordiala on kasulik enamikule inimestest juba varasest east alates, kui puuduvad meditsiinilised põhjused, mis ei lase neil harjutada. Ennetuslikust aspektist on see tegevus soovitatav inimestele, kes teevad istuvat tööd või teevad korduvaid liigutusi, kuna See aitab neutraliseerida pikaajalise istumise või korduvate liigutuste negatiivseid mõjusid. Lisaks on ujumine eriti soodne puuetega inimestele.
Paljud inimesed mõtlevad, kas on mõni ujumisstiil, mis on täielikum kui teine. Oluline on mõista, et ükski konkreetne ujumisstiil ei ole oma olemuselt tervisele kasulikum kui teine. Selle asemel Tegevuse kohandamiseks tema konkreetsetele vajadustele on ülioluline arvestada iga inimese ainulaadseid omadusi.
Sellega seoses tuleb esile tõsta kahte võtmetegurit: indiviidi ujumistase ja veekeskkonnas navigeerimise võime, samuti olemasolevad vigastused, mis võivad valu tõttu takistada nende võimet sooritada teatud lööke. Seetõttu Konkreetse ujumisstiili soovitused ja eelised saab kõige paremini kindlaks teha füsioterapeudi juhendamisel. Küsimusele, millal ja kui kaua peaksite ujuma, võib vastus olenevalt konkreetsetest asjaoludest erineda ja see tuleks konsulteerida spetsialistiga.
Mis puutub selle spordiala harrastamise sagedusse, siis see on väga individuaalne, kuna see sõltub harjutaja suhtlusest tema keskkonnaga ja vajadusest stiimuleid soovitud kasu saavutamiseks isikupärastada. Teisest küljest on ideaalne seda spordiala harrastada kaks või kolm korda nädalas, iga seansi jooksul kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit.
Ujumisega seotud vigastused
Kuigi seda peetakse üheks täiuslikumaks spordialaks, pole ujumine vigastusteta. Kuigi see konkreetne spordiala kipub tekitama vähem vigastusi võrreldes jõulisemate spordialadega, on oluline mitte unustada selle võimalikke riske. Hooletus sellistes valdkondades nagu õige tehnika, ebapiisav lihasjõud või painduvus ning ebapiisav toitumine või hüdratsioon võivad põhjustada soovimatuid tulemusi.
Enamik neist vigastustest tekivad pehmetes kudedes, nagu lihased, kõõlused ja sidemed, ning on tavaliselt treeningute ajal tekkinud liigse pinge tagajärg. Järelikult põhjustab see teatud vigastuste teket, eriti õlgades, kuna neil on suurem liikumisulatus. Tavalist vigastust nimetatakse "ujuja õlaks". Pealegi, Inimesed võivad kogeda valu emakakaela ja nimme (alaselja) piirkonnas, samuti hoofiiti, mis viitab põlves paikneva rasvapadja ärritusele.
Lisaks nendele vigastustele võivad veespordiga tegelemise tagajärjel tekkida ka teatud haigused, eelkõige veekeskkonnast tingitud, näiteks väliskõrvapõletik või ujuja kõrvapõletik, aga ka mitmesugused dermatoloogilised haigused.
Oluline on ära tunda kõik spordi, sealhulgas ujumise ajal kogetud ebamugavused ja pöörduda kohe arsti poole, kui need korduvad. See ennetav lähenemine võimaldab õigeaegselt diagnoosida ja hõlbustab kiiret taastumist. Nende probleemidega tegelemata jätmine võib põhjustada vigastusi, mis võivad aja jooksul süveneda. ja võib muutuda krooniliseks.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada, miks ujumine on kõige täiuslikum spordiala.