Kaalulangus on miski, mis teeb sageli inimestele ja ka jalgratturitele palju muret. Paljusid fänne julgustatakse kaalu langetamiseks jalgrattaga sporti tegema. Vaatame, kuidas on võimalik seda teha.
Kõigepealt tasub mõelda millelegi Milline treening on meie jaoks parim kehakaalu langetamiseksja et sõltuvalt töö intensiivsusest kasutame kütusena oma rasvu või glükogeeni.
Ärge unustage alati, kui lähete jalgrattaga välja, et teil oleks kindlustus ja jalgrattakindlustus Racc Hello BikeKui keegi pole õnnetuse eest kaitstud.
Kus te rasva põletate?
Piirkond, mida nimetatakse "rasvapõletuseks" on vahemikus 60–75% maksimaalsest pulsisagedusest, kuna kui soovite vähendada keharasva protsenti ilma lihasmassi kaotamise riskita, peate töötama seda taset ületamata, kuna selle ületamisel kasutame rohkem teisi energiaallikaid.
Koolituse kestus
Üks olulisemaid aspekte on koolituse kestus. Parim, mida teha, on teha keskmise sügavusega, kuna kui me pingutame kolm tundi, on kütus 95% rasva.
Rattasõit erineb teistest harjutustest selle poolest, et rattasõiduga saab treeninguaega hõlpsalt pikendada. Alles pärast teist või kolmandat tundi hakkame kaalust alla võtma.
Mida süüa ja juua?
Kui soovite jalgrattaga kaalust alla võtta, peate toida end õige ja mitmekülgse toitumisega, nii, et te ei sea oma tervist ohtu.
Selleks sobib võimas hommikusöök, samuti tugev lõunasöök ja kerge õhtusöök, need on peamised juhised, mis peaksid olema selged kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Selles mõttes on mugav teada, et valgud ja toidud, millel on a madala glükeemilise indeksiga köögiviljade, puuviljade või kaunviljade puhul, on neid väga huvitav pärast pingutusi taastada ja et keha kutsutakse otseselt rasva põletama.
Peab olema selge, et rattamaailmas on võimalik kaalust alla võtta ilma, et peaksime nälgima, on vaid vajalik, et toituksime tervislikult ja ilma kinnisideeta. Ranged dieedid põhjustavad meis palju närvilisust ja ärevust, mistõttu on need lõpuks probleemiks.
Samuti on oluline, et me maksame tähelepanu millelegi nii olulisele kui puhkus. On vaja, et nad magaksid kaheksa tundi päevas, nii et põhiainevahetus stabiliseeruks ja te väldite hormoonide tõuse ja mõõnasid, et see, mida nad teevad, on teie kehakaalu tõus.
Mõelge ka sellele, et hea puhkamine aitab meil paremini taastuda ja seega omastab keha paremini kõiki toitaineid, mida oleme sisse võtnud.
Paastunud treeningute tõus kehakaalu langetamiseks
Viimastel aastatel tundub, et paastu treenimine kaalu langetamiseks on muutunud moes ja see on midagi, mis töötab. See, et rattaga läheme tühja kõhuga ning madalate glükogeeni- ja suhkruvarudega, on hea viis rasva kiiremaks põletamiseks ja seega peab keha neid energiaallikana tõmbama.
Olge ettevaatlik, ärge unustage, et paastustreening peab olema lühiajaline ja mitte väga kõrge intensiivsusega, sest kehal pole palju energiat, et rohkem küsida.
Paljud jalgratturid kasutavad rullikut, et saaksid tühja kõhuga treenida, mis muutuvad üha paremaks ja annavad pedaalimistunde, mis muutub üha tõelisemaks. Sellega higistate ja põletate kehasse kogunenud toksiine.
Loomulikult peab intensiivsus olema alati alla läve ja selles mõttes võib seda võtta suurusjärgus 60% kuni 70% maksimaalsest pulsisagedusest.
Millised spordilisandid on olemas kehakaalu langetamiseks?
Jalgrattaga kaalu langetamiseks mõeldud vitamiinilisandite põhieksponent on L- karnitiin, mis on vaid a rasva transportija mitokondritesse, mis toodavad kehas energiat.
Mõned joogid, nagu tee või kohv, ei põleta rasva kui sellist, kuid need võivad olla väga kasulikud, kui soovite aktiveerida ainevahetust ja suurendada kalorite tarbimist.
Pärast kõike seda, mida oleme kommenteerinud, usume, et teil on juba rida põhilisi küülikuid, et saaksite jalgrattaga sõites kaalust alla võtta, mõeldes alati sellele, et nende kilode kaotamiseks peate enda eest paremini hoolitsema ja järgima piisavat toitumist ja puhkamist. Nüüd sa tead... nüüd on sinu kord need näpunäited ellu viia.