Olenemata sellest, kas olete sportlane või mitte, on teil tõenäoliselt mingil eluperioodil valusad olnud. Seda tüüpi valu põhjustavad lihaskiudude mikrorebendid ja see võib teie igapäevases rutiinis või treeningus põhjustada suurt ebamugavust. Kuigi sellest võib olla raske vabaneda, on mitmeid abinõusid ja ettevaatusabinõusid, mida võiksite õppida kuidas eemaldada kingapaelu ja kiirendada taastumisprotsessi, leevendades ebamugavustunnet.
Selles artiklis räägime teile kõigest, mida peate teadma kingapaelte kõige tõhusama eemaldamise kohta.
Mis on kingapaelad
Valu on põletiku ja ebamugavustunde tagajärg, mida põhjustavad lihaskiudude väikesed rebendid. Füüsiline treening ja tegevused, mis hõlmavad liigset lihaspinget, on nende mikropisarate levinumad põhjused. Need pisarad võivad paraneda õige toitumise ja puhkusega, mis soodustab lihaskiudude taastumist. Seega Oluline on seada esikohale toitumise, hüdratatsiooni ja lihaste puhkamise perioodid treeningute vahel.
Valu leevendamiseks on mitmeid viise, kuid alustame põhitõdedest: kuidas seda ennetada või vähemalt selle esinemise sagedust vähendada. Esiteks on oluline hoiduda esimestel päevadel üle pingutamast, kuid pigem on soovitatav oma keha uut tegevust järk-järgult tutvustada. Oluline on korralik soojendus enne tegevust ja venitusharjutused pärast seda. On ütlematagi selge, et piisava hüdratsioonitaseme säilitamine on hädavajalik.
Kuidas kingapaelu eemaldada
Venitamine
Venitamine võib olla tõhus meetod valulikkusest põhjustatud lihasvalu leevendamiseks. Venitades saate leevendada lihaste pinget ja jäikust, mis võib põhjustada ebamugavust. Pealegi, venitamine võib suurendada verevoolu ja vereringet kahjustatud piirkondades, mis võib aidata taastumisajal. Regulaarse venitamise kaasamine oma rutiini võib olla väärtuslik vahend valu vähendamisel ja üldise füüsilise heaolu parandamisel.
Kuigi võib olla ahvatlev ebamugavustunne või valu läbi suruda ja oodata, kuni see hajub, on tegelikult kasulik valu leevendamiseks teha õrnaid venitusharjutusi. See kehtib eriti inimeste kohta, kes tegelevad sageli füüsilise tegevusega ja kavatsevad lähitulevikus treeningut korrata, kui valu ei ole tugev.
Tehes päeva jooksul pause, et lihaseid venitada, See võib järk-järgult suurendada oma elastsust ja vältida valu. Oluline on mitte ületada ebamugavustunnet ja keskenduda selle läve all olevatele venitustele, hoides venitust paar sekundit enne piirkonna lõdvestamist. See meetod tagab, et teie lihased jäävad kogu päeva aktiivseks ja paindlikuks.
Krüoteraapia haavandite eemaldamiseks
Valu leevendamiseks on kõige tõhusam meetod külma rakendamine. Valu tekib lihaskiudude põletiku tõttu ja külmal on võime põletikku vähendada ja valu leevendada. Seetõttu Pärast treeningu lõpetamist on soovitatav võtta külm dušš, mis võib aidata valu vähendada.
Lavendliõli
Lõõgastumiseks võib kasutada teatud eeterlikke õlisid. Üks tõhusamaid õlisid sel eesmärgil on lavendli eeterlik õli. Ebamugavustunde leevendamiseks pärast füüsilist koormust segage paar tilka lavendli eeterlikku õli oliivi- või mandliõliga ja kandke seda kahjustatud piirkonnale. Masseerige piirkonda õrnalt, kuni õli on täielikult imendunud. Lavendliõli ja massaaži omaduste kombinatsioon aitab leevendada lihasvalusid ja soodustab kiiremat taastumist.
Lisaks on võimalik kasutada lavendli eeterlikku õli segatuna baasõli või lavendli taimeõliga, mille käigus leotatakse mõnda taimeosa, peamiselt selle õisi.
piisav hüdratsioon
Valulikud lihased on tingitud vee ja mineraalide olulisest kaotusest mõjutatud lihaskiududes. Sellest seisundist taastumise kiirendamiseks Oluline on säilitada piisav hüdratatsioonitase. Õige hüdratsioon võimaldab lihasrakkudel kiiremini rehüdreeruda ja paraneda, mis toob kaasa parema tervise lühema aja jooksul.
Valulikkuse eemaldamiseks tarbige magneesiumi
Üks võimalus pärast pingutust taastumisprotsessi kiirendada on lisada oma dieeti magneesiumirikkaid toite. Lihased vajavad seda toitainet, mis füüsilise tegevuse käigus kaob, et naasta oma loomulikku seisundisse. Valu leevendamiseks on soovitatav tarbida selliseid toiduaineid nagu pähklid, rohelised lehtköögiviljad nagu mangold ja spinat, teatud puuviljad, nagu aprikoosid, avokaadod ja papaiad, aga ka sojaoad ja teraviljad, mis kõik on magneesiumirikkad.
Võtke banaanid
Toit, mis võib valu tõhusalt leevendada, on banaanid. Nagu varem mainisime, on magneesiumirikkad toidud kasulikud lihaste ebamugavustundest taastumiseks ja banaanid sisaldavad seda mineraali. Kuid banaanides on ka märkimisväärne kogus kaaliumi, mis on veel üks mineraal, mis valu kogedes sageli kaduma läheb. Lihaste dehüdratsioon ja mineraalide, nagu magneesiumi ja kaaliumi, ammendumine on tihedalt seotud lihaste ebamugavustunde ilmnemisega.
Seetõttu võib banaanide tarbimine kiirendada taastumisprotsessi, täiendades neid olulisi mineraale ja leevendades lihasvalu.
Kuidas puhkamise ajal kingapaelu eemaldada
Kui rääkida lihaste puhkeaegadest, tuleb meeles pidada mõnda põhitegurit. Puhkeperioodide kestus seeriate vahel on raskuste tõstmise kriitiline aspekt, mis mõjutab lihaste kasvu ja taastumist. Oluline on leida tasakaal puhkuse ja pingutuse vahel, et teie lihastel oleks piisavalt aega taastumiseks ja treeningu stressiga kohanemiseks.
Lisaks võib vajalikku puhkeaega mõjutada tehtava treeningu tüüp ja intensiivsus. Tulemuste optimeerimiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline kindlaks määrata sobiv puhkeaeg.
Äärmusliku või püsiva valu vältimiseks, Oluline on seada esikohale puhke- ja taastumisperioodid. See tähendab, et lisaks järjepideva treeningrutiini järgimisele, mis on kooskõlas teie füüsiliste eesmärkidega, on sama oluline jälgida vajalikke puhke- ja lihaste noorendamise intervalle. Lubades oma lihastel pärast pingutust täielikult taastuda, saate edendada tervislikku kasvu ja toniseerimist ilma kahjustusi või liigset stressi tekitamata.
Juhul, kui tunnete intensiivse treeningu või intensiivse treeningu tõttu märkimisväärset lihasvalu, on soovitatav enne intensiivse treeningu juurde naasmist anda oma lihastele piisavalt aega puhata ja taastuda.
Loodan, et selle teabe abil saate lisateavet kingapaelte eemaldamise kohta.