Üha rohkem inimesi registreerub spordisaalides toimuvatele tundidele. Üks populaarsemaid klasse on Body Pump. See on klass, mis parandab jõudu ja vastupidavust, tõstes raskusi üsna elavas tempos hea muusika saatel. Neid harjutusi saate siiski kodus harjutada. Selleks piisab, kui dikteerida parimatelt Body Pump tarvikud Mida me sulle õpetame?
Selles artiklis selgitame teile, millised on parimad Body Pumpi tarvikud, nende omadused ja nende harjutuste harjutamise eelised.
Mis on kehapump
Esimene asi on teada, millest need harjutused koosnevad. Body Pump on treeningprogramm, mis on loodud lihasjõu ja vastupidavuse parandamiseks raskuste tõstmise kaudu. See on rühmatreeningu klass, mis See ühendab raskuste tõstmise harjutused motiveeriva muusika ning kindlate korduste ja liigutustega.
Tüüpilises Body Pumpi seansis kasutavad osalejad kangi ja reguleeritavaid plaate erinevate lihasrühmade, nagu käed, rind, selg, õlad, jalad ja tuharalihased, töötamiseks. Juhendaja juhendab osalejaid läbi mitmete koreograafiliste liigutuste, sealhulgas harjutuste, nagu kükid, rinnale surumine, väljaasted ja biitsepsi lokid.
Edu võti peitub mõõdukate raskustega harjutuste suures kordamises, mis aitab lihaseid toniseerida ja tugevdada, ilma et see peaks tingimata arendama suurt lihasmassi. Lisaks motiveerib tundides kasutatav energiline muusika osalejaid seansi ajal seotuna püsima ja endast maksimumi andma. Alates sellest ei ole näidustatud raskete raskuste tõstmine Eesmärk ei ole tõsta suuri raskusi, vaid teha palju kordusi.
Selline treening sobib erineva vormisolekuga inimestele, kuna on võimalik kohandada kasutatavat raskust vastavalt individuaalsetele vajadustele. Nende harjutustega saate parandada jõudu, lihasvastupidavust ja koordinatsiooni, aidates samal ajal põletada kaloreid ja säilitada toonuses keha.
Selle harjutamise eelised
Neid harjutusi saavad teha kõik. Vahet pole, kas kasvatate lihasmassi, kui soovite kaalust alla võtta jne. Sellel on palju eeliseid:
- Parandab lihasjõudu: Raskuste tõstmine aitab tugevdada lihaseid kogu kehas. Kui suurendate aja jooksul vastupanuvõimet, paraneb teie jõud ja igapäevaste ülesannete kergendamine. Kuigi, nagu varem mainisime, on maksimaalne raskuste tõstmine väga piiratud, kuna nende harjutuste eesmärk on sooritada muusika rütmis palju kordusi.
- Suurendab lihaste vastupidavust: Suure kordusega ja väikese raskusega programm suurendab lihaste vastupidavust, mis tähendab, et teie lihased saavad töötada pikema aja jooksul ilma kiiresti väsimata. See on eriti kasulik sporditegevuse ja igapäevaelus vastupidavuse suurendamiseks.
- Kalorite põletamine: Body Pumpi seansi ajal töötab keha intensiivselt, mis aitab kaasa kalorite põletamisele. See võib aidata teil saavutada eesmärki kaotada kaalu ja parandada keha koostist.
- Parandab rühti ja luude tervist: Lihaste tugevdamine võib samuti parandada kehahoiakut ja vähendada lihasnõrkusega seotud vigastuste riski. Lisaks võib raskusega töötamine suurendada luutihedust, mis on luu tervisele kasulik.
- Täielik koolitus: Body Pump töötab kogu keha ühe seansi jooksul, säästes aega võrreldes konkreetsetele lihasrühmadele keskendunud treeninguga. See muudab selle tõhusaks valikuks neile, kellel on kiire graafik.
- Motivatsioon ja lõbu: Tavaliselt on need tänu muusikale ja grupi atmosfäärile väga motiveerivad. Liikumiste mitmekesisus ja suhtlemine teiste osalejatega muudavad seansid lõbusamaks ja selle tulemusel püsite tõenäolisemalt oma treeningrutiinile pühendunud.
- Kohandatav kõikidele tasemetele: kuna saate kaalu muuta, on see soovitatav kõigil tasemetel. Kuigi, nagu eelnevalt mainisin, on raskuste tõstmise piir väga väike, kuna eesmärk on teha palju kordusi muusika rütmis.
Parimad Body Pumpi tarvikud
Üks põhjusi, miks Body Pump annab teile suurepäraseid tulemusi, on seotud teie kasutatavate treeningseadmetega.
Kaalutud kangid
Kangid on üks parimaid materjale bodypumpi treenimiseks. Erinevate raskusplaatidega kang aitab teil täpselt reguleerida tõstetavat kogust. Intensiivne seanss nende harjutustega võib põletada umbes 400 kalorit. Tõeliselt oluline on see, et need aitavad teil arendada lahja lihasmassi, millel on pikaajaline kasu.
Kui suurendate lahja lihasmassi, suurendate oma keha võimet pikaajaliselt tõhusalt kaloreid põletada. Seda seetõttu, et lisalihased kiirendavad ainevahetust.
Body Pump kangide eeliseks on ka see, et leiad neid erineva pikkuse ja läbimõõduga.
kettad
Kettad on nende harjutuste jaoks veel üks oluline materjal. Sarnaselt kangile on need plaadid saadaval erineva suuruse ja kaaluga. Mõnel neist on kummist voodriga terasest peapumba ketas. Ilmselt pannakse need kettad latile treenimiseks.
Tuleb märkida, et ketta kaal on väga oluline, kuna see võimaldab treenida kõiki peamisi lihasgruppe. Seetõttu Üldiselt ei soovitata teha rohkem kui kaks või kolm Body Pumpi seanssi nädalas.
Ideaalne on kombineerida Body Pump mõne kardiotreeninguga statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil. Niimoodi treenides suudate oma keha väga lühikese ajaga korrastada.
Plaadihoidja
See on üks olulisemaid tarvikuid. Peamiselt seetõttu, et see võimaldab teil oma sõite lihtsalt ja turvaliselt korraldada. Tänapäeval leiate peaaegu igast spordipoest erinevaid kettahoidjaid vastavalt teie vajadustele, lisaks on kõik need kettahoidjad erineva võimsusega. Mõningatel juhtudel, saate paigutada 10–12 ühikut ja muudel juhtudel 15–30 plaati.
On isegi aluseid, mis mahutavad raskustena 30 taldrikut ja 30 kangi. Nagu öeldud, on see väga soovitatav valik jõusaalidele, kus tehakse Body Pumpi rühmatreeninguid. Muidugi, kui sulle meeldib kodus treenida, siis on ka väiksema mahutavusega kettahoidjaid.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada Body Pumpi parimate tarvikute ja nende omaduste kohta.